hvordan å øke vitamin D i systemet

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2011-12-13
Vitamin D er viktig for tenner og bein, den kan beskytte deg mot noen typer kreft, det kan forhindre at enkelte former for hjertesykdom; det enda forbedrer immunforsvaret! Likevel har studier funnet at i enkelte deler av vårt land 70% av barna ikke har nok vitamin D i kroppen. Hvordan kan du øke disse nivåene
en.
Den første og beste måten å øke mengden av vitamin D i kroppen din er helt gratis. Bare bruke ca 20 minutter en dag i solen, uten solkrem, utsette minst ansiktet og underarmene! Din kropp er i stand til å produsere sin egen Vitamin D, med litt sol! Hvis du gjør dette hver dag, kan du kanskje å få alle Vitamin D du trenger. En årsak til den gjeldende mangler hos barn er fordi de ikke lenger bruke så mye tid på å spille ute i solen som de gjorde for 40 år siden!
To.
Kan imidlertid solskinn ikke være en løsning for alle. Noen mennesker lever i Nord-klima, der solen ikke kan være sterk nok, spesielt om vinteren. Det kan være for kaldt om vinteren til å utsette huden for svært lang tid. Du kan ha hatt hudkreft, eller ta en medisin som krever at du bruker Søn skjermen hele tiden. Hvilke andre alternativer har du?
Tre.
Det er mulig å få nok vitamin D fra mat kilder. Fisk er en kilde, inkludert laks, tunfisk og sardiner. Befestet melk og andre meieriprodukter, blant annet smør, er også gode kilder til vitamin D. Så er egg. Melk og mange frokostblandinger er supplert med ekstra vitamin D. Tran har vært brukt i generasjoner. I dag er tilgjengelig i kapsler, for de av dere som foretrekker å ikke smake det.
Fire.
Hvis du ikke tilbringer nok tid i solen, og du er ikke sikker på om du er forbruker nok melk, fisk, smør og egg, er det ofte en god id¨¦ å supplere din diett. Nesten alle flere vitaminer inneholder vitamin D, og du kan også kjøpe det separat.
Fem.
Men du få vitamin D, bør alle sørge for at de får en tilstrekkelig mengde hver dag!
6.
For å lese mer om helse, førstehjelp og måter å opprettholde god helse, klikk på titlene som er oppført i Ressurs-delen på slutten av denne artikkelen.

Tips og advarsler


  • Hvis mulig, de sunneste måtene å få Vitamin D er fra sol og mat. Men å ta flere vitamin er en god back-up plan, slik at du vet at du har den i systemet ditt hver dag.
  • Det er mulig å ta for mye vitamin D, men du må ta store mengder av vitamin som et supplement. Under normale omstendigheter, bør dette være mindre av et problem enn å ha en tilstrekkelig mengde.


  • Previous:nothing Next:hvordan å lage en spinat, eple og valnøtt salat





    Relaterte artikler


  • hvordan sonen kosthold
  • hvordan å øke hjerte helse med Middelhavsdietten
  • god fiber mat
  • ekstreme vekttap dietter
  • sukkerfri godteri ernæringsmessige fakta
  • hvordan å forstå de helsemessige fordelene ved edamame
  • hypothyroid vekttap diett
  • hjelp med å miste vekt
  • mat kombinasjon for vekttap
  • hva er bee pollen godt for?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com