Fiber gir en følelse av "fylde," og er en viktig komponent i vellykket vektreduksjon. Fiber inneholder ingen vitaminer eller mineraler, men det er av avgjørende betydning for generell helse

Typer

Det er to typer: løselig og uløselig. Uløselige finnes i grove kornvarer. Løselig finnes i belgfrukter (bønner og erter), frukt, grønnsaker, havre og havrekli.

Hensyn

Eksperter anbefaler at voksne spiser 14 gram fiber per 1000 kalorier spist, eller ca 25 gram om dagen for kvinner og 35 for menn, den gjennomsnittlige amerikaner forbruker kun 15 gram om dagen.

Funksjon

Kostfiber er vesentlig kroppen vår ikke klarer å fordøye. Uløselig fiber hjelper stimulere rask fjerning av avfall fra tarmene.

Fordeler

løselig fiber er rapportert å hjelpe lavere kolesterol, og hindrer forstoppelse og divertikulitt.

Løsning

Velg matvarer som gir minst 2 gram fiber per servering. Kokte bønner (en halv kopp) gir 7,5 gram, en artisjokk 6,5 gram, søte poteter 4,8 gram, hel-hvete engelsk tekake 4,4 gram, rosenkål, bakt potet, en kopp rå sort eller bringebær, en stor eple, en kopp jordbær, ett medium pære eller en halv avocado er 4 gram hver.

Advarsler

Eksperter rapporterer at en diett lav på fiber er en medvirkende faktor i helseproblemer som inkluderer forstoppelse, hemorroider, hjertesykdommer og kreft i tykktarmen. Langsomt øke mengden av fiber i kosten over flere uker for å redusere gass, diaré og oppblåsthet.

Previous：nothing Next：mat å spise med diabetisk gastroparese

Relaterte artikler

multi-vitamin bivirkninger

hvordan man kan forebygge hjerteinfarkt og hjerneslag

hvordan å gå ned i vekt ved å endre kosthold og gåing

de beste måtene å miste vekt raskt for tenåringsjenter

den kardiale 3 dagers diett

Hele kroppen renset for en staph infeksjon

ultra-enkel diett plan

hvordan å øke hjerte helse med Middelhavsdietten

fri en uke diett plan

mat med høyt fiber innhold