matvarer som inngår i en høy-fiber diett

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2011-12-18
Kostfiber finnes i anlegget mat som grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter og korn. Kjøtt og melkeprodukter inneholder ikke fiber. Ifølge University of Maryland Medical Center, bør voksne bruker ca 30 gram fiber hver dag. Men de fleste amerikanere bare bruker halvparten så mye. Tilstrekkelig inntak av fiber bidrar til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem, og kan bidra til å forebygge overvekt, kreft og hjertesykdommer

Korn

Velg fullkorn brød og pasta fra hele korn inneholder mer fiber. Gode valg for høyt fiber korn inkluderer kli muffins, hele hvete brød, brun ris, helkorn spaghetti, helkorn engelsk muffins, rug kjeks, havrekli og hvetekli. Korn som er høy i fiber inkluderer All Bran, Raisin Bran, Shredded Hvete, Bran Flakes, Kashi GoLean, Bran Buds, Bran Chex og Cracklin 'Bran. USDA anbefaler at voksne får minimum tre porsjoner med hele korn hver dag.

Belgfrukter

Bønner er høy i fiber og gjør en god erstatning for kjøtt-baserte måltider. Svarte bønner og marinen bønner er spesielt høy i fiber med rundt 7 gram per halv kopp. Andre bønner å spise på en høy-fiber diett inkluderer nyre bønner, linser, soyabønner, pinto bønner og lima bønner. Peanøttsmør er også en god kilde til fiber, men er høy i fett. USDA steder kjøtt og bønner inn i samme kategori ernæringsmessige og anbefaler at voksne spiser minst fem porsjoner hver dag fra denne maten gruppen.

Grønnsaker

The USDA anbefaler at voksne får mellom 2 og 3 kopper grønnsaker daglig . Mørkegrønne bladgrønnsaker er høy i fiber, men alle grønnsaker inneholder noe fiber. Gode grønnsaker for å legge til kosthold er brokkoli, spinat, rødbeter, kål, asparges, grønne bønner, kikerter, søte poteter, erter og gulrøtter.

Frukt

Ifølge USDA, bør voksne spiser 2 kopper av frukt hver dag. Frukt som er høy i fiber er epler, bananer, appelsiner, svisker, blåbær, fersken, rosiner, jordbær og pærer.

Diet

Legg high-fiber matvarer i kostholdet ditt gradvis hvis du ikke er vant til å spise dem å unngå å ha problemer med oppblåsthet og gass. The fiber i maten fungerer som et bulking agent i avføringen. For å bistå denne prosessen, drikke mye vann hver dag når du spiser et fiberrikt kosthold.


Previous:nothing Next:rimelige måter å miste vekt raskt uten piller





Relaterte artikler


  • hvordan å gå ned i vekt ved å bo hydrated
  • do antidepressiva gjør du miste vekt?
  • jawbreakers ingredienser
  • hvordan du kan spise for å unngå hjertesykdom
  • sunt kosthold planer for kvinner
  • ultra-enkel diett plan
  • hvordan du får kalsium på et vegetarisk kosthold uten meieriprodukter
  • hvordan du kan redusere sjansene for hjerteinfarkt
  • mat for å unngå for halsbrann
  • naturlig rensing av kroppen




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com