negative bivirkninger av koffein

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2011-12-08
Koffein er en naturlig forekommende del av mange planter. Mange av disse plantene blir brukt til å lage populær mat-og drikkevarer, som for eksempel:. Sjokolade, kaffe, cola og te

Ifølge Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning, de fleste kan trygt spise 200 til 300 mg koffein per dag uten lidelse noen syke effekter. Dette beløpet tilsvarer omtrent to til fire kopper brygget kaffe per dag.

Ifølge Mayo Foundation, stimulerer koffein det sentrale nervesystemet. De positive effektene inkluderer midlertidig lindring av tretthet. De negative effektene av koffein kan ofte føles som symptomer på tilbaketrekning

Koffein Følsomhet

Ifølge Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning, noen mennesker er mer følsomme for virkningene av koffein enn andre. De som er følsomme for koffein kan oppleve negative bivirkninger etter inntak av små mengder. The Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning viser disse vanlige negative bivirkninger for de som er følsomme for koffein: angst, rastløshet, irritabilitet og søvnvansker. Ifølge stiftelsen, folk som ikke er vant til regelmessig inntak av koffein er mer sannsynlig å oppleve negative bivirkninger.

Koffein Uttak er en offisiell Disorder

Basert på en 2004 studie utført av Johns Hopkins Medicine og delvis finansiert av National Institute on Drug Abuse, var koffein tilbaketrekning offisielt anerkjent som en lidelse. Koffein uttak er nå foreslått diagnose i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, fjerde utgave (DSM-IV).

Resultater fra studien viste at jo høyere koffein inntak, jo større er sannsynligheten for lider av negative bivirkninger forbundet med abstinenssymptomer etter seponering av koffein bruk.

Common Uttak Symptomer

I følge forskere i Johns Hopkins studien, kan de negative bivirkningene av koffein ofte sees i fem grupper av vanlige abstinenssymptomer :

en. Hodepine
to. Tretthet eller utmattelse
tre. Depresjon og irritabilitet
fire. Konsentrasjonsvansker
fem. Influensalignende symptomer som oppkast, kvalme og muskelsmerter eller stivhet

Koffein Hodepine

Hodepine er kanskje den mest beryktede symptom på koffein tilbaketrekning. Mange ivrige kaffedrikkere har opplevd dette negative bivirkningen av å hoppe over deres vanlig morgen joe.

Ifølge Mayo Clinic, koffein blokkerer reseptorer i hjernen som kan utvide blodårene. Dette kan føre til at noen mennesker å oppleve hodepine. Med mindre de får sin vanlige dose av koffein, kan hodepine lider forvente å føle symptomer så lenge som en uke.

I en april 2009 CNN artikkelen, sier Michael Kuhar, sjef for divisjonen for nevrovitenskap ved Yerkes National Primate Research Center ved Emory University i Atlanta, Georgia, følgende om de negative effektene av koffein: " Abstinenssymptomer kan starte 12-20 timer etter din siste kopp kaffe og topp om to dager senere, og kan vare omtrent like lenge som en uke. "

Cutting Tilbake på Koffein

Ifølge Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning, symptomer på koffein tilbaketrekning pleier å gå bort etter flere dager. Gradvis senke nivåer av koffein i kroppen kan bidra til å minske symptomene om oppsigelse. Abstinenssymptomer er ofte opplevd etter for brå nedgang i koffein forbruk.

Forslag for å gradvis redusere koffein forbruk

Roland Griffiths, Ph. D. , professor i psykiatri og nevrovitenskap ved Johns Hopkins sa i en pressemelding utgivelse, "Vi lærer en systematisk metode for å gradvis redusere koffein forbruk over tid ved å erstatte koffeinfri eller ikke-koffeinholdige produkter. "

Med denne informasjonen i bakhodet, du spørre barista på din favoritt kaffe stoppe for å legge en mindre skudd av espresso til kaffe drikker. Hvis du drikker brygget kaffe, vurdere bestilling neste størrelsen ned:. stedet for en 20 oz kopp, gå med en 16 eller 12 oz drink

drikke koffein-fri Hvis du får koffein fra brus, gradvis drikke mindre mengder hver dag Du. . . . kan også redusere koffein forbruk ved å erstatte noen av koffeinholdige leskedrikker med koffeinfri seg.

Drikk svakere te. Jo lenger du drikker koffeinholdig te, jo mer koffein du forbruker. Vurder dunking din tepose færre ganger. Hvis du liker smaken av sterk te, prøve å drikke koffein-fri urte varianter.


Previous:nothing Next:grapefrukt detox diett





Relaterte artikler


  • guide til urte vekttap ingredienser
  • hvordan du velger sunt hjerte grønnsaker
  • en diett for å redusere magen
  • matvarer for å unngå på en lav natrium diett
  • advocare gnist ingredienser
  • hvordan holde med et treningsprogram
  • bivirkninger av prenate dha
  • hvordan å utvikle hjerte-sunne vaner
  • sunn og naturlig sukker erstatter
  • den beste måten å miste lår vekt




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com