Mest alle vet at vitaminer er bra for deg. De er nødvendige for å holde kroppen i gang, drevet og forberedt på å bekjempe infeksjoner. Men noen vitaminer er bedre rustet for immunforsvaret. Hvis du blir mangelfull på disse vitaminene, kan du finne deg selv mer mottakelig for å bli syk under kalde og influensasesongen

Vitamin C

Hvis moren din gjorde at du drikker appelsinjuice som barn når influensasesongen traff skolen, hun trolig gjorde på grunn av vitamin C, som finnes i mest sitrusfrukter som appelsiner og sitroner. Det hjelper fremme helbredelse av skadede celler og stimulerer antistoff aktivitet. Vitamin C øker også aktiviteten i fagocytter og nøytrofile, som er immunsystemet celler. Blodet, huden, nervesystemet og bein alle lagre vitamin C. I tillegg til sitrus, vitamin C også kan finnes i brokkoli, paprika og tomater. Noen studier anbefaler minst 100 mg daglig for å opprettholde kroppens normale Vitamin C behov.

Vitamin B6

Også kjent som pyridoksin, er B6 ikke naturlig produseres eller lagres i kroppen. Det er knyttet til produksjon av T-celler, som er laget av immunsystemet. Et annet immunforsvaret protein kalt interleukin-2 er kjent for å være mangelfull i mennesker som også mangler B6. Vitamin B6 kosttilskudd er noen ganger gitt til eldre for å gjenopprette deres immunforsvar. Naturlige kilder til B6 er bananer, laks, skinn kalkun og hvitt kyllingkjøtt, rødbrun poteter og hasselnøtter. Minst 1,3 mg om dagen er anbefalt for voksne.

Vitamin D

Når du er ute får sol, kan du bli forsterke immunforsvaret ved å lage vitamin D. Produksjonen skjer når huden blir eksponert for solen. Overeksponering, derimot, kan føre til solbrenthet eller skadet hud celler. Vitamin D "skrur på" kroppens immunsystem når nok er tilstede. Det fungerer som et hormon å la cellene vite at de trenger å reagere mot fremmedlegemer. Vitamin D undertrykker også responsen under en overreaksjon ved å utløse produksjon av antimikrobielle proteiner, og dermed redusere unødvendig betennelse. Hvis du ikke er en stor fan av solen, kan Vitamin D finnes i noen fisk, inkludert laks, makrell og tunfisk. Vitamin D-beriket melk, margarin, pudding og ost er også gode kilder. Folk bør få minst 200 internasjonale enheter av vitamin D daglig, med en økning til 400 etter fylte 50 år gammel.

Previous：nothing Next：protein shake ideer

Relaterte artikler

å spise mer fisk for et sunt hjerte

hvordan du bruker næringspyramiden

sunt kosthold og mosjon planer

hvordan å jobbe på et lite fett, lite sukker og lite salt kosthold

kosthold for skrumplever

breastfeeding vekttap plan

perfekte diett for blodtrykk

hvordan bruke tomatsaus for hjertesykdommer

proteinrik mat valg for vekttap

ultrametabolism detox