hvordan å få vekt: på sunn måte

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2012-01-09
Økende vekt kan være et problem for noen andre kan kalle det en velsignelse, men når du prøver å få muskler og ser bedre fysisk det kan være frustrerende. Spise masse av næringsrik mat og prøver å ta inn over 5000 kalorier om dagen og være en vanskelig ork.
Ideen om å spise mye animalsk fett og sukker for å få vekt, kan fungere, men det er ikke veldig sunt. Målet bør være å øke inntak av næringsrik mat som har masse vitaminer, proteiner og mineraler

Du trenger:
Masse god mat.
.
Tid til å spise mange måltider.
Notepad å holde rede på daglige kalorier.
.


en.
Disse tipsene vil hjelpe deg opp i vekt og du vil snart oppnå målet ditt.
To.

Første trinn er å finne ut hvor mange kalorier du må inntaket hver dag for å øke vekten din
3
Kalorier:. . multiplisere kroppsvekten i kilo (kg er pounds delt på 2,2) så ganger med 35 og legge 500 å få om lag en kilo per uke. For eksempel, hvis du veide 170 pounds så du ville dele 170 med 2. 2 som ville likt 77 kilo, ganger 77 kilo med 35 for å få 2704 legge 500 og du får 3204 kalorier om dagen.
Fire.
Nå, hvis du er en veldig aktiv idrettsutøver starte med formelen ovenfor, og hvis du sett noen økning deretter justere kaloriinntaket før du gjør. Men for den gjennomsnittlige person formelen vil fungere fint.
Fem.
Du vil ønske å starte med å spise flere små måltider hver dag i stedet for noen få store.
6.
Legg ekstra sunne proteiner til måltider, vil dette omfatte egg, nøtter, frø, fisk, fjærkre og til og med peanøttsmør /mandel smør. Prøv å unngå protein shakes eller pulver de vil ikke hjelpe deg med å få vekt raskere enn ordentlig mat, og de er mindre sunt.
7.
Ekstra sunt fett vil hjelpe deg å få vekt mye raskere, fett vanligvis har mye mer kalorier, så du vil få mer enn ut av det enn proteiner. Prøv å holde seg borte fra animalske produkter som de ikke er så sunt, men i stedet bruke mer sunt fett som rapsolje og olivenolje.
8.
Prøv å holde veien fra protein eller ernæring drikke som "boost" og instant "frokost" som de inneholder mye sukker og vil ikke hjelpe deg å bygge gode sunn vekt.

Tips og advarsler


  • Hvis du har en lokal helse mat butikken sjekke dem ut for noen ideer og /eller oppskrifter på shakes og andre matvarer som vil hjelpe deg å få vekt.


  • Previous:nothing Next:hvor å miste vekt





    Relaterte artikler


  • diett for rask muskel vekst
  • kosthold for unclogging arterier
  • do krydret mat øke stoffskiftet?
  • te som hjelpemiddel i vekttap
  • sunn kreft-forebygge kosthold
  • top grunner en kvinne ikke kan gå ned i vekt
  • informasjon på lav fett diett
  • hvilke matvarer som syre eller alkaliske i magen?
  • 1200-kalori diett planleggeren
  • vitaminer som forbedrer hår vekst




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com