hvordan brenne fett å tape vekt - ingen gimmicks

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2012-01-10
Brenn fett å gå ned i vekt, bli sunnere og har mer energi. Gimmicks, piller, og ekstreme dietter er ikke til å gi deg langvarige resultater som du kan vedlikeholde. Lær hvordan du forbrenne mer fett, gå ned i vekt å ha en sunnere livsstil

Du trenger:.
Bestemmelse
Vær åpen for en livsstilsendring.
Walking sko.
Kalkulator.


en.
Du trenger rett holdning og være forpliktet til å endre for å gjøre en livsstilsendring. Gå ned i vekt og bli sunnere er en total livsstil endring. Hvis du skal følge noe for en kort tid, og deretter gå tilbake til gamle måter . . . . vekten din vil følge deg tilbake.
To.
Gjør beregningene. Det er 3500 kalorier i 1 kilo kroppsfett. For å løse £ 1 i uken, må du slutte å ta i og /eller brenne 500 kalorier per dag. For å holde den av lang sikt, bør den kortsiktige målet være, og gjennomsnittlig 1 pund per uke. Din langsiktige mål er personlig, men bør være realistisk. Dette nettstedet beregner din "ideelle" kroppsvekt og kan gi en guide: http://www. caloriesperhour. com /tutorial_ideal. php
tre.
Så vi ønsker å ha en 500 calorie netto endring i livet vårt. Halvparten av målet bør innebære å øke aktiviteten. Hvis du prøver bare å gå ned i vekt ved å bare endre matinntak, vil du ha mer problemer med å opprettholde dette i fremtiden. Dette betyr ikke at du må begynne å løpe eller overexert selv. Hvis du vil angi mer fett brenner, må du trene i 30-45 minutter til en lavere intensitet. Denne lavere intensitet bør holde pulsen mellom 60-70% av makspuls. Din makspuls er beregnet ved å ta 220-alderen din. Så tar 60% av det. (220-35=185 *. 6=111) Min alder er 35, er min makspuls 185bpm. 60% av dette er 111, 70% er 130. Så jeg ønsker å trene så mitt hjerte ligger på mellom 111 og 130bpm å maksimere fettforbrenning. Jo lengre du gjør denne aktiviteten siste 30 min, jo mer fett forbrenner du. Jeg vil argumentere gå å starte ut. Hvis du bare kan gå 5 min, start der og langsomt øke etter hvert som du tåler det. Dette er en god link til kalkulatorer som vil beregne kalorier som du brent med husholdningenes aktiviteter og trening basert på kjønn, vekt, alder og høyde: http://www. caloriesperhour. com /index_burn. php
fire.
Avtagende vårt inntak. Dette betyr ikke å gjøre det drastisk. Du kan se raske resultater med drastiske reduksjoner, men du vil bli ulykkelig og kan ikke opprettholde dette resulterer i returnert fortiden din startvekt. Fokus på enkle ting først som bytter fra vanlig brus til kosthold og mindre proporsjoner. Ikke kutt ut alle dine favoritter, eller det vil ikke være bærekraftig. Reduser mengden og bruker lavere kalori valg. Porsjonskontroll kan bli hjulpet av "100 kalori" pakker.

Tips og advarsler


  • Start forsiktig med trening og fremgang som du kan.
  • Finn noe du liker å gjøre.
  • Forskning viser om du trener med en partner og i morgen er det mer sannsynlig å feste med det.
  • Se på etiketter og kutt den høye calorie valgene du gjør.
  • veie en gang i uken på samme tid av døgnet som vekt vil variere i løpet av dagen.
  • Ta deg tid til å forbedre deg selv, selv om du må gå under lunsjpausen.
  • Hvis du har en hjertesykdom, kontakte lege før trening.
  • Starving selv vil sette kroppen i sult-modus, og det vil lagre mer fett.


  • Previous:nothing Next:hvordan å få tankene bort cravings





    Relaterte artikler


  • hvordan bruke oliven for glatt hud
  • ernæringsmessige retningslinjer for vekttap
  • cellulitt og kosthold
  • den beste vekttap patcher
  • hvordan gjøre lemonade detox
  • Jenny Craig vs NutriSystem mat
  • hvor å miste vekt trygt og effektivt
  • vektkontroll kirurgi
  • kalsiumtilskudd fakta
  • vekttap spise plan for kvinner




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com