Ifølge American Heart Association, om lag 100 millioner amerikanere alderen 20 og eldre har total kolesterolet nivå på 200 eller høyere. (Det normale området er 100 milligram per desiliter til 200mg/dl. ) Kolesterol øker risikoen for slag og hjerteinfarkt. Kolesterolnivået kan holdes under kontroll ved filmvisninger, opprettholde en sunn vekt, trene, etter legens ordre og spise mat som øker HDL eller gode kolesterolet

Grønnsaker

Green, er bladgrønnsaker kjent for å være full av polyfenoler, som reduserer risikoen for hjertesykdom. Grønnsaker som inneholder polyfenoler er brokkoli, kål, selleri, løk og persille.

Frukt

løselig fiber, som øker HDL nivå og senker kolesterol, finnes i forskjellige frukter. De omfatter epler, druer og sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt.

Oljer

I følge fatfreekitchen. com, matoljer enumettet og flerumettet fett øker HDL nivå. Rapsolje og olivenolje er gode eksempler.

Omega-3

Økende omega-3 i kosten er en annen måte å øke HDL nivå. Mat som inneholder omega-3 fettsyrer er laks, vegetabilske oljer som soyaolje og linfrø olje, og nøtter som valnøtter.

Soya

Soya er full av isoflavoner, som lett øker HDL nivå. Det er anbefalt å spise to porsjoner av soya ved å spise tofu eller tempeh.

Previous：nothing Next：lav carb mat å spise for å gå ned i vekt

Relaterte artikler

kosttilskudd for å bygge magre muskler

guide til urte vekttap ingredienser

informasjon om mat kilder med jern og B12

den beste kilden til vitamin B

hvor å miste vekt (uten å sulte deg selv)

hva slags mat har et sunt kosthold inneholde?

kolesterol reduksjon kosttilskudd

Ti tips for meatless måltider

å spise sunt for hjertet

hvordan å gå ned i vekt uten å telle kalorier eller fett