tips for rask vekttap

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2012-01-28
Ifølge National Institutes of Health, nær 300 000 dødsfall er relatert til fedme hvert år, og fedme er den ledende årsaken til forebygges død i Amerika. Ifølge The Journal of Nutrition, regelmessig heve pulsen vil tillate deg å miste kroppsfett og få muskelen. Den beste vekttap plan innebærer en diett som begrenser mettet fett, kombinert med daglig mosjon

Unngå Mettet fett

Kun 7 prosent av ditt daglige kaloriinntak bør komme fra mettet fett, ifølge American Heart Association. Hvis målet ditt er raske vekttap så mettet fett skal være nesten helt eliminert fra kostholdet ditt. Fast matvarer har et spesielt høyt mettet fettinnhold, det er derfor de bør unngås når du prøver å miste vekt raskt. For eksempel, en Angus Deluxe fra McDonald's har 16g mettet fett og et Steakhouse Burger fra Burger King har 21g mettet fett. Men ifølge Harvard University forskning, er det også viktig å redusere det daglige kaloriinntaket bortsett fra å bo borte fra mettet fett. Mesteparten av tiden matvarer som inneholder mye mettet fett er også høy i kalorier.

Øvelse Daglig

Vekttap er et resultat av en kalori underskudd som er skapt ved å spise mindre mat eller trene mer. Hvis du trener på daglig basis, da vil du brenne et par hundre ekstra kalorier per dag. Ifølge The Journal of Nutrition, velge øvelser som hever pulsen bidrar også til å redusere mage fett. Noen av de beste cardio øvelser som du kan bruke for hurtig vekttap inkludere løping, sykling og vandring. Svømming er også et flott alternativ til å kjøre fordi det legger veldig lite stress på kroppen. Hvis du trener daglig, vil du miste vekt mye raskere.

Hydrate

I følge Universitetet i Ohio, drikkevann kan bidra betydelig med vekttap. Den første måten som vann bidrar med vekttap er å redusere en persons appetitt for mat. Noen forskere ved Universitetet i Ohio tror også at vann kan øke energiforbruket og stoffskiftet. Staying hydratiserte vil også hjelpe deg til å føle bedre mens du trener. Ifølge Mayo Clinic, skal den enkelte av drikke 64 oz. vann per dag. Dette kan gjøres ved å forbruke åtte 8-oz. glass vann. Du kan faktisk se om kroppen er fullt hydrert ved å se på fargen på urinen din. Hvis urinen er klar, så vet du kroppen din er fullt hydrert. Men hvis urinen er mørk gul, må du drikke betydelig mer vann for å fullstendig hydrat kroppen din. Hvis du bruker disse tipsene, vil du kunne gå ned i vekt raskt.


Previous:nothing Next:raske måter å gå ned i vekt





Relaterte artikler


  • alfalfa bivirkninger
  • kid-friendly sunn snacks
  • hvordan holde vekten av når du mister den
  • lavt protein lav-fett og lavt kolesterol dietter
  • nonsurgical vekttap
  • hvordan gjøre iset protein kaffe
  • sunne dietter for personer med ms
  • hvordan å følge italiensk mat oppskrifter
  • ernæring i tidlig barndom
  • ernæringsmessige informasjon for svinekjøtt baby back ribs




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com