hvordan å inkludere fiber i kostholdet ditt

Skrevet av: Mona Storm Nilsen oppdatert: 2012-02-29

Hvordan å inkludere mer fiber i ditt daglige kosthold

Du trenger:.
Frukt, grønnsaker og nøtter eller fibertilskudd

en
erkjenner betydningen av. . en høy fiber diett. Foods høy i fiber gjør at du føler deg mettere lengre, hjelper hjelpemiddel i riktig fordøyelse, og bidrar til å hindre hjertesykdom. Fiber hjelper også til vekttap.
To.
Når du har bestemt at en høy fiber diett er for deg, må du riktig mat. La oss starte med dagligvarebutikk. Les etiketter og finne produkter som har hele korn eller hele hvete som første ingrediens oppført. Finn korn som inneholder 3 gram fiber per servering.
Tre.
Løpet av dagen spiser rikelig med frukt og grønnsaker. Ha en frukt med frokost, en vegetarisk og frukt med lunsj og 2 servering av grønnsaker til middag. Frukt høy i fiber er epler, bananer, plommer, pærer og svisker. Alle rå grønnsaker er høy i fiber. Grønn og grønne grønnsaker er en utmerket kilde til fiber.
Fire.
Også hele dagen i stedet for gumlet på chips og kjeks, knaske på nøtter og frø. Ha en matbit med mandler, linfrø og rosiner.
fem.
Spise hele hvete og hele korn pasta er en flott måte å legge fiber i kosten.
6.
Øk fiber når matlaging oppskrifter med å kaste i back-eyed peas, Pinto bønner, nyre bønner, kli eller havregryn.
7.
Hvis det er vanskelig for deg å fylle din diett med frukt og grønnsaker prøv å legge 3 ts av ubehandlet hvetekli til visse matvarer. Eller du kan prøve en fiber supplement.