hvordan å legge på seg trygt

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2012-02-28
Det er mange av oss som ønsker å legge på seg og ser smart. Du kan enkelt få vekt hvis du følger en godt planlagt plan. Hva du trenger å gjøre er å holde tritt med et sunt kosthold og unngå tidkrevende fet mat eller fett. Før du starter med en vekt program, bør du få ekspertråd om saken og se om du faktisk trenger å legge på seg eller er det rett og slett at din fysikk gir "undervektig" inntrykk. Du trenger din nåværende høyde, samt nåværende vekt for å vite om du trenger å legge på seg eller ikke.
For å legge på seg, her er enkle trinn du kan følge:
en.
Du bør beregne fettprosent i kroppen din. Du bør også merke til vekt og høyde og finn deres forholdet. For de som er undervektige, vil en ekspert lege guide deg i å få vekten på en sikker måte.
To.
Deretter må du beregne antall kalorier som kreves for å få vekt. Du vil finne mange formel for å hjelpe deg å beregne dette
tre.
Når du beregne kaloriene inntaket kreves hver dag,. . dele dem inn i makro næringsstoffer og beregne protein og fett inntak deretter
4
å legge på seg, trenger du å øke kaloriinntaket og spiser oftere. Sett også et mål for deg selv at du enkelt kan oppnå, og vil gradvis legge på seg. Du må kanskje inntak flere kalorier per dag, men husker dette betyr ikke at du spiser bare fet, fet mat eller sjokolade.
Fem.
Vektøkning bør bestå av 80% av kostholdet mens 20% skal være trening slik at du kan opprettholde et sunt liv.


Previous:nothing Next:hvordan å dempe appetitten naturlig med urtete





Relaterte artikler


  • naturlige måter å øke hastigheten på stoffskiftet
  • Vanadyl sulfate farer
  • ting du kan spise på en hvete diett
  • hvordan starte å spise vegetarisk
  • hvordan du kjøper tenuate dospan online
  • en helt naturlig diett plan
  • høy-alkalisk mat diett
  • aminosyre for muskel vekst
  • oppskrifter med Stevia
  • acai kapsler vs juice




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com