hvordan spise riktig for å miste vekt

Skrevet av: Vivian Håndstad oppdatert: 2012-02-26
Dietter fungerer ikke alltid. Du kan gå ned i vekt, men du mest sannsynlig vil få noe, om ikke alle, tilbake. Den beste måten å miste vekt og holde den av er å gjøre sunne endringer i matvaner

Du trenger:. .
Selvdisiplin
tålmodighet


en
SPIS MINDRE MAT:. . Start ved å la en bit på tallerkenen din eller en chip i posen. Sakte framgang å forlate flere bitt /elementer før du spiser minst 25 prosent mindre mat enn før
2
Kutt ut unødvendige kalorier. . : Spis en åpen-faced sandwich, drikke vann i stedet av brus, hoppe over Mayo.
tre.
Ved buffeer og Potluck arrangementer, ta små porsjoner bare for å prøve ting først. Hvis du ikke liker det, kaste den bort-det er bare en liten bit. Hvis du liker det, kan du få mer.
Fire.
Spis snacks ut av en liten bolle i stedet for ut av posen. Spis dem en del av gangen i stedet for av håndfull. Du vil ende opp med å spise mindre.
Fem.
Bestem deg før du begynner å spise hvor mye du vil spise. Når du spiser ute, dele plate i to deler og har en del eske med en gang, bruke visuelle signaler, slik som grill merker, å vite når du skal slutte å spise, eller ødelegge resten av maten ved å legge tonnevis av salt eller Tabasco saus . Hjemme, tjene alles porsjoner (fra kjøkkenet, ikke bordet) og deretter sette bort resten av maten. Latskap vil avskrekke deg fra å få mer mat.
6.
EAT intuitivt. Spis når du er sulten, selv om du skal ut å spise i en time. Ta en matbit med deg overalt. Ignorerer sult får deg til å overspise senere. Slutte å spise når du når din "lykkelig medium. " Du skal ikke føle stappet, ukomfortabel, eller i smerte. Spise sakte vil hjelpe deg å få en bedre følelse av når du er full.
7.
Kroppene våre ofte forveksler tørst for sult, så drikk et glass vann når du føler deg sulten. Hvis du fremdeles føler deg sulten, så spiser de.
8.
Lure kroppen. Serverer mat med mindre redskaper på mindre retter. Dine øyne vil se en full plate og tror du spiser mer enn du egentlig er. Hvis du liker alltid å spise sekunder, tjener en halv porsjon første gang. Etter å ha sekunder, vil du bare ha spist mengden av mat i en normal porsjon.
9.
Drikk vann før måltider for å fylle deg opp litt. Andre muligheter er å spise suppe eller snacking på frukt og grønnsaker høyt i vannet.
10.
SPIS SMART. Kombiner junk food med sunn mat. For eksempel, hvis du må ha sjokolade, spise det i form av sti mix eller en sjokolade chip granola bar. Hvis du elsker pisket krem, bland den med hakket frukt.
11.
Spis på bordet, ikke foran TV eller mens du leser. Hvis du må ha en distraksjon, velg en som fører deg til å pause mens de spiser, for eksempel gjøre et kryssord eller skrive en e-post.
12.
Utvid utvalg av mat. Prøv en ny grønnsak, sunn matbit, eller korn hver uke. Det finnes så mange typer mat der ute har du aldri hørt om, men du kanskje vil like!

Tips og advarsler


  • Lukk kjøkkenet på et bestemt time til hindre kveldsåpne snacking.


  • Previous:nothing Next:hvordan stoppe en avhengighet til koffein





    Relaterte artikler


  • diabetic diett måltid plan ved hjelp av glykemisk indeks maten
  • urter for å skylle leveren og galleblæren
  • myter av vekttap
  • om Overeaters anonym
  • dietter for personer med høy risiko for diabetes
  • ernæring for barn og pre-teens
  • hvordan å erstatte hele korn for et hjerte sunt kosthold
  • 6 måneders vekttap plan
  • hjemmelagde godbiter for en kolesterol kosthold
  • sviske juice og vekttap




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com