LDL er det dårlige kolesterolet som gradvis bygger seg opp i arteriene, og kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Unforunately, mange amerikanere lider av høyt kolesterol. Men du kan senke kolesterolet, og mister vekt i prosessen, ved å endre livsstil. Følg tipsene nedenfor for å sikre et sunt, lowfat kosthold og livsstil som vil bidra til å senke kolesterolet
en.
Spis et balansert kosthold. Dette betyr ikke at du trenger å fullstendig forandre på kostholdet til bare inkludere mat som hevder de er lowfat eller kolesterol gratis. I stedet tenker på å spise naturlig, ubehandlet mat, mer i retning av Middelhavet Diet-en diett rik på frukt, grønnsaker, fisk, belgfrukter og helkorn. (Tenk olivenolje, laks, tomatsaus . . . )

to.
Unngå eller kutte ned på rødt kjøtt forbruk, og andre matvarer som inneholder mettet fett. Bytte fra 2% melk å skumme eller 1% melk. Kutt ned på forbruket av harde oster, og spiser mykere, sunnere ost som cottage cheese.
tre.
Tren regelmessig. Dette vil ikke bare redusere LDL (dårlig) kolesterol, men sannsynligvis øke HDL (bra) kolesterol. Mål for tretti minutter med aerobic aktivitet tre til fem ganger i uken.
Fire.
Øk fiber inntaket. Forskning har vist at en diett høy i fiber bidrar til å eliminere LDL gjennom avfall. Matvarer som inneholder mye fiber og omega 3 er veldig bra, for eksempel linfrø. Vurdere å legge linfrø til havregryn eller blande det med en frukt smoothie på morgenen for frokost.
fem.
drikke alkohol. Ikke gå gale ennå-alt du trenger er et lite glass rødvin om kvelden. Dette bidrar til å senke blodtrykket også.

Previous：nothing Next：hvordan to måter å miste 1 halvkilo i dag og holde den av

Relaterte artikler

vitamin D3 huden fordeler

nyttig dietter for kolesterol

fjørfe ernæringsmessige verdier

hvordan å lage en lav kalori lunsj

den raskeste vekttap pille

kosthold mat for galleblæren

hva skal en LDL-kolesterolnivå være?

matvarer for å hjelpe vekttap

hvordan å bekjempe kreft med svisker

riktig porsjonsstørrelser