hvordan å senke LDL-kolesterol gjennom livsstilsendringer

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2012-03-05
LDL er det dårlige kolesterolet som gradvis bygger seg opp i arteriene, og kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Unforunately, mange amerikanere lider av høyt kolesterol. Men du kan senke kolesterolet, og mister vekt i prosessen, ved å endre livsstil. Følg tipsene nedenfor for å sikre et sunt, lowfat kosthold og livsstil som vil bidra til å senke kolesterolet
en.
Spis et balansert kosthold. Dette betyr ikke at du trenger å fullstendig forandre på kostholdet til bare inkludere mat som hevder de er lowfat eller kolesterol gratis. I stedet tenker på å spise naturlig, ubehandlet mat, mer i retning av Middelhavet Diet-en diett rik på frukt, grønnsaker, fisk, belgfrukter og helkorn. (Tenk olivenolje, laks, tomatsaus . . . )

to.
Unngå eller kutte ned på rødt kjøtt forbruk, og andre matvarer som inneholder mettet fett. Bytte fra 2% melk å skumme eller 1% melk. Kutt ned på forbruket av harde oster, og spiser mykere, sunnere ost som cottage cheese.
tre.
Tren regelmessig. Dette vil ikke bare redusere LDL (dårlig) kolesterol, men sannsynligvis øke HDL (bra) kolesterol. Mål for tretti minutter med aerobic aktivitet tre til fem ganger i uken.
Fire.
Øk fiber inntaket. Forskning har vist at en diett høy i fiber bidrar til å eliminere LDL gjennom avfall. Matvarer som inneholder mye fiber og omega 3 er veldig bra, for eksempel linfrø. Vurdere å legge linfrø til havregryn eller blande det med en frukt smoothie på morgenen for frokost.
fem.
drikke alkohol. Ikke gå gale ennå-alt du trenger er et lite glass rødvin om kvelden. Dette bidrar til å senke blodtrykket også.


Previous:nothing Next:hvordan to måter å miste 1 halvkilo i dag og holde den av





Relaterte artikler


  • vitamin D3 huden fordeler
  • nyttig dietter for kolesterol
  • fjørfe ernæringsmessige verdier
  • hvordan å lage en lav kalori lunsj
  • den raskeste vekttap pille
  • kosthold mat for galleblæren
  • hva skal en LDL-kolesterolnivå være?
  • matvarer for å hjelpe vekttap
  • hvordan å bekjempe kreft med svisker
  • riktig porsjonsstørrelser




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com