hvordan man skal oppnå en six-pack magen

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2012-03-30
For super helse en kraftig trim buken er et must! Det er hjørnesteinen i fysisk form. Det vil ta engasjement, viljestyrke, tålmodighet og tid til å få en six-pack, men til slutt, er innsatsen verdt det. Personer med overflødig fett på kroppen gir inntrykk av å være lat og treg mens en person med en trim, muskuløs midjen utstråler energi

Du trenger:.
Viljestyrke


1. .
Brenn fett rundt midjen med en godt planlagt kosthold.
Du kan gjøre alle øvelsene i verden, men hvis du ikke ser på kostholdet ditt, vil du mister litt fett. Å se kosthold er den store hemmeligheten til å få six-pack abs! Du kan ha de mest tonet og definerte magemuskler, men de vil ikke vise gjennom om det er eit lag av fett over dem.
Aldri hoppe over et måltid! Hoppe over måltider fører ofte til uforutsette snacking. Som kan føre til mer kalorier enn du ønsker, og mindre av noen av de næringsstoffene du trenger.
Drikk mer vann! De fleste eksperter er enige om at du bør drikke minst åtte 8-unse glass eller rundt to liter vann daglig. Ikke bare vil vannet du føle deg mindre sulten det vil skylle ut systemet. Når du drikker alt vannet du trenger, vil du raskt merke en reduksjon i appetitt din. Hvis du er seriøs om å få en seks-pack, drikkevann er et absolutt must. Hvis du gjør alt annet riktig og fortsatt ikke ser resultater, kan dette bli hva som mangler.
Ta en rask tur etter middag Dette vil bidra til å stimulere fordøyelsen. Start med å gå i 30 menuetter og øke det, som du føler deg komfortabel. Du trenger ikke begynne å brenne fett før minst etter 20 minutter av en hevet puls. Før disse 20 minutter normal energi og sukker er brent, og etter at 20 minutter, vil kroppen være å se på sitt fettlagring for energi.
To.
Utvikle six-pack abs gjennom trening.
De fleste som bruker unnskyldning at de ikke har tid til å trene, er rett og slett for lat til å bruke noen tid på trening, eller er flau for å gå til gym. Uansett når de sitter igjen med, ønsker de å slappe av, se på TV eller lytte til musikk. Her er fem abdominal utskeielser som kan bare være løsningen du leter etter. Disse kan gjøres mens du lytter til musikk eller ser på TV og krever ingen spesiell utstyr
crunches:.
Som du lå på gulvet korset hendene på brystet og bøy knærne. Sakte heve deg selv opp ved hjelp av magemusklene mens du trykker korsryggen i gulvet. Lavere og gjenta så mange ganger som mulig
Standing Sammentrekninger:.
Mens stående, kontrakt mage til det er stramt, og bøy fra side til side, så langt du kan. Gjør så mange som mulig
Twisting Med Broomstick:.
Fra stående stilling, med et kosteskaft over skuldrene, bøye seg fremover og vri for å prøve og ta på tærne. Tilbake til stående og gjenta, vekslende sider. Gjenta så ofte som mulig
Leg Raise:.
Som du lå på gulvet med hendene bak hodet, heve begge bena opp fra gulvet til de er vinkelrett på gulvet. Lavere og gjenta så mange ganger som du er i stand
Alternate Leg Raise:.
Lå på gulvet, hodet støttes av armene. Løft bena vekselvis så høyt som mulig, og så mange ganger du kan.
Tre.
Stay Motiverte
Ikke la trening være en 30-minutter -eller-ingenting forsøke. Selv 10 minutter om dagen er nok til å starte en vane-og få resultater
Ta et bilde av magemusklene i begynnelsen av hver måned. . Ser i speilet hver dag vil du bli hardt presset til å se noen resultater. Å ha et bilde posten vil gjøre det enklere å følge utviklingen din.
Hvis du går glipp av en treningsøkt ikke svette det. Kom tilbake med programmet neste dag. Prøv å aldri glipp av to økter på rad, som det vil gjøre det vanskeligere å starte å trene.

Tips og advarsler


  • Før du starter et treningsprogram eller spesielle kosthold, kontakt lege. Forklare ham hva du vil gjøre, og gå videre bare med godkjennelse!


  • Previous:nothing Next:hvordan å miste 10-12 pounds i en uke





    Relaterte artikler


  • sunne dietter for personer med ms
  • postpartum diett plan
  • enkle måter å legge tumeric til kosthold
  • hvordan finne ut din idealvekt og begynne å leve et sunnere liv
  • hva slags mat å spise for å fremskynde vekttap
  • vegetabilsk kosthold
  • 7-dagers kolon rens detox program
  • ernæringsmessige verdien av soya nøtter
  • mat at lavere triglyserider og kolesterol
  • å spise sunt for hjertet




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com