hvordan to måter å miste 1 halvkilo i dag og holde den av

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2012-03-05
2 Måter å miste en Pound en dag og holde den av

Du trenger:. .
DISIPLIN


en
Den første måten å miste 1 halvkilo i dag . . .
Hørt av Atkins dietten? Hele No-Carb mani er overalt . . . hvorfor? Fordi det fungerer . . . vil du også høre rykter om at du få vekten tilbake etter å ha stoppet . . . det er opp til deg.
FOR FØRSTE TO UKER
* Spis så mye kjøtt som du vil
* Spis så mange egg som du vil (innen grunn-> De ' re høyt kolesterol /fett)
* Spis så mange rå salat grønnsaker som du vil. (Salat, tomat, agurk, sylteagurk, selleri . . . så mange flere)
* Spis avokado! Du kan lage guacamole med avokado og salsa, og sette den på salaten . . . deilig!
* Spis 2-3 porsjoner med kokte grønnsaker om dagen
* Spis 1-2 porsjoner med ost en dag
* unngå all brød, meieriprodukter (bortsett fra ost,) og frukt for dette to uker.
Du vil miste 1 halvkilo i dag eller mer (hvis du faktisk har fått vekt å tape)
Her er den vanskelige delen . . . flytte på . . .
FOR UKE 3 OG 4
* Spis som ovenfor bortsett legge en porsjon frukt hver dag.
for uke 5 og 6
* Legg til en annen servering av frukt hver dag. Du er nå å få din anbefalte porsjoner frukt og grønnsaker (i følge maten pyramide)
Du bør likevel være å miste . . . kanskje 1-4 pounds /uke for uke 3-6.
Fra og med uke 7 kan du gjøre en av to ting . . .
Du kan fortsette på samme måte, likevel unngå brød og meieriprodukter (bortsett fra ost) og spise det samme som uke 5 og 6, slik at du fortsetter å miste et par pounds en uke.
ELLER hvis du har mistet nok, eller nesten nok, vekt. . . du kan sakte legge brød og meieriprodukter i dietten din.
Hvordan? Vær forsiktig . . . hvis du hopper tilbake i for fort vekten vil komme tilbake på.
Kroppen din trenger tid til å tilpasse seg brenne høyere antall karbohydrater du være inntak.
Tilsett 1 servering av hele korn brød /tortillas eller en porsjon meieriprodukter . . . per dag for minst en uke . . . Jeg anbefaler 2 uker hver gang du legger til en servering.
Ja, dette er vanskelig.
Det tar mye disiplin, men det fungerer og det er ikke veldig usunt hvis det gjøres riktig.
Hvis du begynner å få vekt kutte ned på en servering av brød /melkeprodukter i en uke, fordi kroppen din trenger mer tid til å justere.
Hvis du fortsetter å ta sunne valg og unngå "junk food" 99% av tiden (som vi alle bør gjøre uansett) vil du kunne opprettholde den nye vekten. Hva hjelper mer? Legge til trening! Det anbefales at alle voksne får 30-60 minutter av Kardiovaskulær trening 3-5 ganger per uke uansett.
To.
Den andre måten . . . Den hardere måten . . . men måten jeg foretrekker.
jeg liker ikke begrenser hva jeg spiser veldig mye . . . Jeg gjør det når jeg trenger å slippe noen pounds, men jeg liker det ikke. Jeg ELSKER å trene. Jeg har nylig gjort det jeg er i ferd med å forklare deg . . . og det virket som en sjarm og det var gøy. Det tar også disiplin og TIME.
Det er 3500 kalorier i ett pund.
Kroppen din trenger minst 1200 kalorier for å fungere. (Voksne)
Hvis du trener for mye du trenger flere kalorier.
Disse ekstra kaloriene må være sunn kalorier.
Du trenger 64 oz vann hver dag (voksne)
Hvis du trener for mye du trenger mer vann.
Ta din vekt
Multipliser det med 12.
Det er hvor mange kalorier du kan spise og ikke opp i vekt.
IKKE KUTT kalorier for mye hvis du skal følge denne planen.
Hvis nummeret ditt (ovenfra) er større enn 2300, kuttet ned til 1700 kalorier om dagen, og du vil miste en halvkilo i uken.
Hvis du skal trene som jeg vil forklare nedenfor, du MÅ spise enten nummeret (ovenfra) eller 1700 kalorier, avhengig av hva som er mindre.
Hvis nummeret (ovenfra) er mindre enn 1200, ikke følge denne rutinen.
Så hvis du er en av de heldige som * veier nok * til å kunne kutte ned til 1700 cal. og mister en halvkilo i uka, så er du en halvkilo i uka foran resten av oss. Hold det i tankene når du trener.
Tren 3-4 ganger per dag i 1-2 timer hver, hvis du kan.
Hvis du ikke klarer det i tidsplanen, passe den i der du kan og gjøre det legge opp til 3-8 timer, uansett hva du kan passe inn
Du kan slå opp på nettet hvor mange cal. er brent med hver øvelse . . . holde orden.
Etter min siste baby jeg ble sittende fast på 165 pounds for alltid . . . Jeg kom ned til mitt mål vekten på 135 over en periode på to måneder, med litt fri for en familie ferie i midten. No gimmicks, ikke mat restriksjoner . . . no NANNY.
Her er hvordan jeg gjorde det:
* Kutt ned til 1700 cal. /dag: 280 kalorier fremdrift, 3220 gå
* Ran 5 miles /dag på gata eller elliptiske : 600 cal. fremdrift, til 2620 gå
* Hadde treningsøkt videoer:. Min P90X brenner om lag 600 per video x 2 per dag: 1200 cal. fremdrift, til 1420 gå.
* Hadde calisthenics når jeg kunne passe dem i 50-10 minutter om gangen . . . vanligvis lagt opp til ca 500 kalorier fremgang, til 900 gå.
* Har pilates (opprinnelig m /video, men dem utenat) i 30-45 minutter. Rundt 200 kalorier fremgang, til 700 gå.
* Gå ned sykkelen toget med familien i ca 2 miles og 100 kalorier . . . 600 til gå.
* Så en annen P90X video eller mer c
tre.
Ha disiplin.
OPPFORDRE STØTTE OG HJELP FRA ANDRE.
Jeg hadde minst en venn gjør nesten hver eneste treningsøkt video med meg og tillot ingen junk food i huset mitt.

Tips og advarsler


  • Hvis du faller av lasset, hoppe tilbake på ASAP, ikke gi deg selv en viss frihet tid før man kommer tilbake på sporet .
  • Losing mer enn 2 pounds /uke ikke er anbefalt av helsepersonell.
  • Du skal ALDRI spise mindre kalorier enn vekten din x 10 1700 ELLER, avhengig av hva som er mindre.
  • Når du gjør for mye trener du bør ALDRI spiser mindre enn din vekt x 12 1700 OR, avhengig av hva som er lavere.
  • DU TRENGER å drikke vann. 64 OZ. når du ikke trener, og ytterligere 8 oz. for alltid time med trening, ikke skal overstige 124 g (1 gal. )
  • Visse sykdommer som insulinavhengig diabetes ville gjøre noen av disse planene veldig farlig. Rådfør deg med lege.


  • Previous:nothing Next:hvordan å bekjempe kreft med svisker





    Relaterte artikler


  • hvor å kjøpe acai Berry produkter
  • den beste svangerskapsdiabetes måltid plan
  • bivirkninger av prenate dha
  • hvordan brenne kalorier spille DDR (Dance Dance Revolution)
  • hva er formelen for å regne ut kroppsfett?
  • hvordan bli modell mager
  • hvordan å forstå de helsemessige fordelene av macadamia nøtteolje
  • hvilke fisk er høy i omega 3?
  • naturlig vanndrivende mat rettsmidler
  • hvordan å bruke mindre penger på dagligvarer og spise sunnere også




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com