hvordan å øke testosteron nivået ved å utøve

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2012-04-04
Mange studier har vært å finne ut hva som naturlig øker testosteron i kroppen vår. Imidlertid har de beste resultatene vist at enkle øvelser og et sunt kosthold er den mest fordelaktige måter å øke de testosteron. Dessuten kan mangel på testosteron gjøres for mangel på søvn eller overexercising. Det er viktig å få mer hvile enn trening så mye som mulig (se referanser). Ta kosttilskudd vil også hjelpe, men med enhver metode som brukes for å øke testosteron det er alltid nyttig å trene og spise sunt.

Du trenger: Blyant

. Paper.
Kalkulator.
Næringsinnhold for hver ingrediens.


en.
Start en morgen øvelse ved å gjøre enkle strekninger med ben og arm muskler. Det er viktig å ikke starte noen vekt trening uten å strekke først. Også vurdere å kjøre en lett joggetur før du løfter vekter.
To.
Utfør vektløfting øvelser som hjelper større muskelgrupper. Fokusere mer på å gjøre korte reps i knebøy og benkpress i stedet for armhevinger.
tre.
Prøv å gjøre fem repetisjoner per sett. Start med å løfte tyngre vekter som du vet du bare kunne løfte om lag fem ganger. En kort tid med en tung arbeidsbelastning vil bidra til å øke testosteron.
Fire.
Prøv å også gjøre en mer sett enn det du er vant til. For eksempel, bør du gjøre tre sett i stedet for to for hver vektløfterutstyr bevegelse. Rest for en full minutt etter det første settet, og løft nær 70 prosent av den maksimale vekten du løfter for den andre og tredje sett.
fem.
miste bare et pund eller to i uka, noe som vil bidra til å øke testosteron nivåer. Hvis du kutter kaloriinntaket med for mye, kan det hende at hjernen tror at du er sulten, og mer testosteron vil ikke bli produsert.


Previous:nothing Next:hjerte sunn mat for barn





Relaterte artikler


  • Hele kroppen renset for en staph infeksjon
  • lymfe detox diett
  • bivirkningene av 4AD
  • farene ved en høy-protein diett
  • 1200 kalorier om dagen kosthold
  • hemmelige mat botemidler for fibromyalgi
  • den beste måten å bli kvitt magefett
  • mat å spise for adrenal fatigue
  • kilder til linolensyre
  • normal kroppsvekt svingning




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com