mat med svært lite karbohydrater

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2012-07-23
Det finnes to typer karbohydrater (eller karbohydrater): enkle og komplekse. Komplekse karbohydrater, generelt sett, er fiber-pakket, mens enkle karbohydrater inneholder konsentrerte mengder sukker. Noen av sukker, slik som sukker som finnes naturlig i frukt, er ikke så ille. Men andre sukkerarter som for eksempel lagt søtningsmidler kan pakke på pounds og utgjør en potensiell helserisiko

A Low-Carb Diet Program

Vedta en low-carb diett programmet er enkel. Bestem deg for hvor lavt du vil gå. Det ville være mot råd fra helsepersonell å forvise karbohydrater helt, så ha balanse i tankene. Ønsker du å fjerne åpenbare carb kilder fra kostholdet ditt, for eksempel korn, brød og ris? Ønsker du å gå hele veien og øks stivelsesholdige grønnsaker (for eksempel mais) og frukt, også?

Ting å unngå

Mens sikte på et low-carb livsstil, kommer du til å ønske å unngå eller redusere forbruket av øl, mel, brød, ris og annet korn. Ting som inneholder disse ingrediensene, for eksempel kaker, kjeks, pasta og lignende, skal unngås. Dette vil gi umiddelbar og betydelig vekttap på grunn av høy mengde kalorier som finnes i karbohydrater. På lang sikt vil en diett lav på karbohydrater forårsake en reduksjon i sult

hva de skal spise:. Protein

Protein er nummer en, men vær forsiktig her. Husk at store mengder fetende kjøtt som bacon, pepperoni, salami og rødt kjøtt tetter blodårene og er dårlig for hjertet ditt. Det er best å laste opp på tryggere protein valg. Nøtter, egg (harboiled eller posjert, det vil si, kokt uten tilsatt fett), kylling, fisk og hvitt kjøtt er smartere valg. Hvit kjøtt-samt egg og belgfrukter-inneholder mye mindre fett enn rødt kjøtt, og en diett lavere i fett vil gi raskere vekttap resultater

hva du skal spise: Grønnsaker

Snacking er foreslått i. hvert sunt kosthold. Nyter en lav-kalori, lav-karbohydrat snack omtrent to timer etter et måltid er en klok måte å holde stoffskiftet å jobbe hardt. Snack tid (i tillegg til måltidene) er et flott sted i dag for grønnsaker. Den eneste grønnsakene du bør være forsiktig med er gulrøtter, rødbeter, poteter og yams. Disse grønnsakene er kjent for å inneholde stivelse i høyere mengder enn det som er tilrådelig for resultater på en lav-carb diett

hva de skal spise:. Fruit

Dette avhenger av deg. Noen frukter er høyere i enkle karbohydrater per porsjon enn annen frukt. Hvis du valgte å følge South Beach eller Atkins diett, vil frukter bli forbudt for varigheten av fase 1 av hver diett program. Og for noen mennesker, kan det være lett. Men for andre, kan det være ganske vanskelig. I utgangspunktet er veien noe bestemt som høy-eller lav-karbohydrat er i sin glykemisk indeks (GI eller). Grapefrukt er en av de laveste på glykemisk indeks, mens honningmelon og datoer er blant de høyeste

hva de skal spise:. Meieri

Dairy, per porsjon, er dobbelt kalorier av karbohydrater, og litt til. For ikke å nevne fetende. Sunt fett kilder er en viktig del av menneskets vitalitet og et sunt kosthold, men fett kan være avledet fra sunnere kilder, for eksempel avokado og nøtter. Men hvis du unngår meieriprodukter ikke appellerer til deg, definitivt velge for lav-eller ikke-fett melk, og lav-eller ikke-fett ost.


Previous:nothing Next:oppskrifter for å senke blodtrykket





Relaterte artikler


  • hvordan du får et sunnere hjerte med et glass rødvin daglig
  • kroppsfett redusering
  • androstenedione steroid ingredienser
  • hvordan å senke LDL-kolesterol gjennom livsstilsendringer
  • mat høyt i brukbar jern
  • glutenfri mat for småbarn
  • carb telling diett tips
  • hvordan du bruker en spirende krukke å spire spirer
  • fast meny dietter
  • omega 3 fiskeolje tilskudd til lavere kolesterol




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com