gode kilder til kalsium

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2012-08-19
Mange offentlige tjenester kunngjøringer stave viktigheten av kalsium i kosten. Dessverre er mange forbrukere ikke får meldingen. Ifølge Verdens sunneste Foods (se Referanser), mer enn 20 millioner amerikanere lider av osteoporose. Det er en tilstand som kan forebygges med tilstrekkelige mengder av gode kilder til kalsium i kosten

Fakta

Kalsium er den rikeste mineral i kroppen. Det er viktig for skjelettet og tennene. Ninety-ni prosent av kalsium støtter bein og tenner. Den andre én prosent bidrar til hjertet, muskler, blodpropp, og nerver fungere skikkelig. Det er viktig å spise rikelig med mat rik på kalsium, fordi kroppen ikke produserer det.

Funksjon

Kalsium er en viktig støtte til skjelettet og gir styrke til skjelettet. Kalsium holder tennene sterke, hindrer tannråte, støtter sunt tannkjøtt og styrker kjevebein. Hvis kroppen går uten et tilstrekkelig inntak av kalsium, vil den begynne å ta kalsium lagres i knoklene til å opprettholde normal blod nivåer. Men uten en tilstrekkelig mengde kalsium i bein, vil beina begynne å svekke med sannsynligheten for å bryte. For å hindre at dette skjer, gi kroppen kalsium behov via matvarer og væsker.

Helse betingelser

Calcium bidrar til å forebygge eller behandle mange sykdommer som osteoporose, høyt blodtrykk, nyrestein, inflammatorisk tarm, tykktarmskreft , grå stær, og polycystisk ovariesyndrom.

Mat Kilder

Voksne mellom 19 og 50 skal få 1000 mg kalsium hver dag. Voksne over 50 bør øke inntaket av kalsium til 1200 mg. Grønnsaker med gode kilder til kalsium er grønne bladgrønnsaker som spinat, sennep greener, grønne grønnsaker, nepe greener, grønnkål, Romaine salat, selleri, brokkoli, kål, grønne bønner, rosenkål, og asparges. Tørre bønner, linser, erter og er gode kilder til kalsium, også.

Noen brød, korn og kornprodukter tilby gode kalsium valg som inkluderer havregryn, engelsk muffins, kli muffins, kli frokostblandinger, hel hvete pannekaker, og cornmeal.

Fish er en stor kilde til kalsium. Prøv hermetisert laks, abbor, makrell, sardiner og.

Meieriprodukter som gir mye kalsium omfatter feta, mozzarella, swiss, cheddar, romano, buttermilk, lowfat melk, yoghurt, myk servere iskrem eller is melk, og sjokolade melk.

Familiar urter og krydder kan levere dine kalsium behov og kan brukes til å lage fisk, salater og andre måltider smaker bedre. Urter og krydder å bruke inkludere kanel, gresskar krydder, selleri frø, dill frø, valmue frø, sennepsfrø, peppermynte blader, timian, basilikum, persille, rosmarin, oregano og.

Kosttilskudd

Kosttilskudd er en annen god kilde til kalsium hvis du ikke får nok fra matvarer. Kalsiumtilskudd er tilgjengelig som tabletter, kapsler, chewable tabeller, sjokolade torg, befestet juice og antacida. Alltid lese etikettene på kosttilskudd. Noen kalsiumtilskudd krever at du tar det med et måltid.


Previous:nothing Next:Hvilke vitaminer bør tas daglig?





Relaterte artikler


  • mat er nødvendig for å holde lungene friske
  • hvordan å miste over 100 pounds som meg
  • leveren detox dietter
  • muskel-building dietter for kvinner
  • oppskrifter for å senke blodtrykket
  • guide til urte vekttap ingredienser
  • bivirkninger av Andriol
  • leveren rengjøring kosthold
  • sunn ernæring informasjon
  • hvordan å bruke diett grønn te å gå ned i vekt




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com