mat som inneholder høye fiber

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2012-08-17
Å få nok fiber er svært viktig for god ernæring. Fiber, ved svelging med riktig mengde væske, hjelper beveger seg lett gjennom en persons fordøyelsessystem, og det å fungere skikkelig. Dietter som inneholder mye fiber kan også bidra til å redusere risikoen for både diabetes og hjertesykdom. Men å velge hvilke matvarer er høy i fiber kan være vanskelig og kanskje bruke litt forsiktig beslutningsprosesser

Du trenger:.
S.

Frukt

Frukt er ganske høy i fiber. En kopp bringebær har 8 g fiber, og en enkel eple (med huden) har 4. 4 g fiber. Andre frukter, for eksempel rosiner, pærer, bananer, jordbær og fiken, er også gode kilder til fiber.

Korn

En annen god kilde til fiber finnes i korn og korn. En enkelt kopp kokt, hele hvete spaghetti har 6,4 g fiber. En enkelt havrekli muffins har nesten så mye, med 5,2 g fiber. Havremel, popcorn, brun ris og helkornbrød alle kan supplere en persons kosthold med mye nødvendig fiber.

Belgfrukter

En av de høyeste fiberinnholdet matvaregrupper er belgfrukter, som også inkluderer nøtter og frø. En enkelt kopp med bakte bønner inneholder 10,4 g fiber. Den samme mengden av svarte bønner har 15 g fiber. Andre high-fiber belgfrukter inkluderer Lima bønner og gule erter, med lavere fiber nøtter som pekannøtter og mandler også et alternativ for dem som foretrekker å ikke spise bønner, men som ønsker fortsatt et anstendig inntak av fiber.

Grønnsaker

Grønnsaker er også en sunn kilde til fiber. En enkelt kopp kokt brokkoli har 5. 1 g fiber. Like mye kokt nepe greener tilbyr 5 g fiber. Andre grønnsaker som rå gulrøtter, bakte poteter og til og med mais har også et godt fiberinnhold.

Perspective

Selv om dette virker bra, uten noen form for mål i tankene tallene for fiber innhold ikke bety mye. Generelt sett bør kvinner prøver å konsumere 21-25 gram fiber hver dag. Menn trenger mer fiber, og bør ha som mål i 30 til 38 g fiber daglig.


Previous:nothing Next:hjerte-sunn nøtter





Relaterte artikler


  • hvordan å håndtere diett uten dumt kjepphest dietter
  • induksjonsfasen av lav carb diett
  • den beste maten for å bygge muskler
  • er citrimax trygt?
  • coral kalsium farer
  • vekttap effekter av kanel
  • l Carnitin informasjon
  • mat tips for seks pack abs
  • matvarer som forårsaker akne
  • matvarer en person med diabetes kan spise




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com