hvordan du kan redusere salt i kosten uten at det går smaken

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2010-01-12
Salt (natriumklorid) er viktig for helsen vår. Uten salt menneskelige kroppen ikke kan fungere skikkelig siden natrium spiller en viktig rolle i elektrolytter balanse. Men for mye salt inntak kan være farlig fordi den kan føre til høyt blodtrykk, nyreproblemer og osteoporose-bare for å nevne noen. Anbefalt mengde daglige saltinntaket med FDA er 5 g (en teskje), men flertallet av USAs befolkning forbruker minst dobbelt så mye daglig.
Det er lett å redusere saltinntaket uten å ofre smaken av mat.
en
Cook hjemme
Ikke bare har du bedre ernæring, men du kan også regulere. . . hvor mye salt du setter i dine måltider. Kutte salt med halvparten. Din smak vil justere svært raskt.
To.
Eksperimenter med krydder og urter.
Legge litt ekstra krydder til maten vil jage bort blandness i en rett. Gurkemeie, paprika, vil ulike urter forbedre smaken av mat og gir ytterligere helsegevinst.
Tre.
Sett bort salt shaker.
Ikke legg til noe salt på bordet. Perioden.
Fire.
Husk å sjekke alle etikettene mens du shopper.
Selvsagt, ansjos har mye natrium (4000 mg i 100 g). Men hva om noen andre matvarer? Du kan bli overrasket over å høre at en kopp Raisin Bran frokostblanding (av Kellogg) har 350 mg natrium, sjokolade smaken Jell-O Pudding og Sektor Fylling har 420 mg natrium. Kontroller etiketter og huske del størrelser.
Fem.
Unngå all svært bearbeidet mat og snacks.
All svært bearbeidet mat er høy i natrium. Pølser, bacon, ketchup, bør salatdressinger brukes med måte om noen gang. Skjær ut slik snacks som potetgull og saltet nøtter. Bruk ikke saltet margarin eller smør.
6.
Spis ferske grønnsaker og frukt.
Nesten alle friske grønnsaker og frukt er lav i natrium og høy i vitaminer og mineraler. Innlemme dem i kosten vil hjelpe deg å redusere natrium inntaket og gir god ernæring

Tips og advarsler


  • pass på å ikke kutte ut salt helt -. Du trenger natrium for riktig funksjon av kroppen din.


  • Previous:hvordan å miste vekt og holde den av Next:hvordan du trygt gå ned i vekt raskt





    Relaterte artikler


  • hvordan bli slank lår
  • leddsmerter og kosthold
  • hvordan du kan redusere salt i kosten uten at det går smaken
  • hvordan bruke cayennepepper for leddgikt smerte
  • hvordan forskning omega 3 fiskeolje for smerte
  • hvordan å umiddelbart gjøre magen ser flatere
  • Slik smertefritt kutte ned på sukker
  • hvordan gjøre sunne pannekaker med frukt
  • hvordan å behandle og forebygge hemorroider naturlig og smertefritt
  • hvordan å gå ned i vekt med intervalltrening




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com