Jern finnes i mange matvarer, blant annet soyabønner, belgfrukter, tofu, jordbær, rosiner, spinat, lever, rødt kjøtt, svinekjøtt, sjømat og kylling. Mange frokostblandinger er også beriket med jern og de fleste multivitaminer inneholder jern. Det er et viktig element i en sunn kropp. Jernmangel kan føre til mange problemer

Du trenger:. .
Gode joggesko
behagelige klær.
godt kosthold.
hydration a.
k.
en H20.
tålmodighet.
FASTSETTELSE.

Betydning

Jern er et mineral. Hemoglobin-et protein som transporterer oksygen gjennom kroppens vev-er der de fleste av jern er funnet.

Mangel

Hvis jern synker, blir hemoglobin utarmet. Denne tilstanden kalles anemi.

Advarsel

Anemi fører til symptomer som tretthet og problemer med å regulere kroppstemperaturen. Det kan også undertrykke immunsystemet og føre til kognitive forstyrrelser.

Hensyn

Det er mulig å få for mye jern. Legene anbefaler at voksne inntar færre enn 45 mg og barn under 40 mg. Iron toksisitet kan føre til skade på hjertet og leveren.

Expert Insight

Vitamin C øker opptaket av jern. Det har vært anbefalt at matvarer i vitamin C (som sitrusfrukter) er viktig å spise for å holde jern nivåer opp.

Previous：hvordan du gjør en kolon renset uten smerter og kostnader Next：hvordan våren vekter arbeid?

Relaterte artikler

Hvorfor er coca-cola usunt?

hvordan lipozene fungerer

hvordan skal passe

hvordan du når sommeren vekttap mål

hvordan å behandle og forebygge hemorroider naturlig og smertefritt

hvordan å gå ned i vekt som en idrettsutøver

hvor å konvertere vegetarisk mat guide pyramide til handleliste

hvordan du får grønnsaker uten å merke

hvordan å miste buk fett smertefritt

kalsiumtilskudd og leddsmerter