hvordan å trene for en 5k maraton

Skrevet av: Vivian Håndstad oppdatert: 2011-08-31
Det er en av de tingene du ønsker å oppnå minst ¨¦n gang i livet ditt, løpe maraton. En 5k maraton er den perfekte avstanden, 3. 1 miles. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller bare leve et sunnere livsstil, kjører er sikker måte å gå. Etterbehandling en maraton er definitivt ikke dårlig heller. Så her vil jeg legge ut en nybegynner 5-ukers treningsopplegg som vil hjelpe deg gjennom hele målet ditt

Du trenger:.
Gode løpesko
. behagelige klær.
godt kosthold.
hydration a.
k.
en H20.
tålmodighet.
FASTSETTELSE


en
Første ting først,. . Skoene. En av de viktigste delene i gang er det sko som du skal ha. Du ønsker kanskje å forske på hva slags sko du ønsker. Men jeg tror den beste måten for deg å gå til en sportsbutikk eller en kjører butikken og be de ansatte sine anbefalinger. Du trenger gode, solide joggesko. Du trenger ikke å bruke mer enn $ 100 på et par hvis du er bare begynnelsen på sporten, men regner med å bruke minst $ 50-85. De er verdt det
2
Apparel:!. Avhengig av været, ville du ha et bredt spekter av alternativer fra shorts, bukser, sport BH, skjorter, osv. Ikke bruk bomull skjorter som dette vil absorbere svette og mer varme, og slite deg ned. For kvinner, er en god sports-BH som kreves
3
mandag:. . Week1: Du enten går eller krysse tog (svømming, sykling, rulleskøyter, etc. ) i 20 minutter. Week2: samme som uke 1. Week3: Walk /Cross tog i 30 minutter. Week4: samme som uke 3. Week5: samme som uke 3 og 4.
4
tirsdag:. Week1: Kjør 10min. Week2: Kjør 15 tommer Week3: Kjør 20min. Week4: Kjør 25min. Week5: Kjør 30 min
5
onsdag:. . Samme som mandag timeplanen i alle fem uker
6
torsdag:. . Week1: Kjør 15mins . Week2: Kjør 20 min. Week3: Kjør 25mins. Week4: Kjør 30 min. Uke 5: Kjør 35mins
7
fredag:. . Samme som mandag og onsdag tidsplaner i alle fem uker
8
Lørdag:. . REST . Det er viktig å hvile bein og muskler for å bedre forberede deg på en mer effektiv trening.
9
søndag:. Week1: Run 2 miles. Week2: Kjør 2. 5 miles. Week3: Kjør 3. 0 miles. Uke 4: Kjør 3. 5 miles. Uke 5: Gratulerer, du har gjort det til din 5-K RACE
10
Følg planen og du vil bygge opp din utholdenhet og din utholdenhet, noe som gjør deg i stand!. for å kjøre en 5k maraton. Ikke glem å holde et balansert kosthold (særlig med karbohydrater, proteiner og litt fett) og ikke glem å drikke vann! Prøv å laste opp med vann to timer før du løper for å hindre magekramper. Husk, trenger du ikke å følge denne nøyaktig. Gjør endringer her og der i henhold til ditt nivå. Lykke til!
Goodluck!

Tips og advarsler


  • Research mer om riktig kosthold, riktig pust, etc som du trenger.
  • Ikke overarbeid deg selv. Hvis du finner deg selv utslitt, ute av stand til å puste godt, pusting og pesing, ta en pause! Walk hvis du må. Du vil fortsatt nå målet.


  • Previous:hvordan du gjør en kolon renset uten smerter og kostnader Next:Fordelene ved kongelig bee jelly for menn





    Relaterte artikler


  • å spise sunt på en fast food restaurant
  • hvordan du får vitamin D kilde for dagen
  • hvordan påvirker trans fett på kroppen?
  • hvordan vet fiber rik mat
  • hvordan å gå ned i vekt uten smerter
  • hvordan du trygt gå ned i vekt raskt
  • hvordan å øke metabolismen å gå ned i vekt
  • matvarer for å kurere menstruasjonssmerter
  • hvorfor ernæring er viktig for generelle egnethet?
  • hvordan å forstå de helsemessige fordelene av bambus skudd




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com