Hvis du ønsker å øke fiber i kosten uten å ta en pille, drikke fiber drikke eller annen unaturlig måte å øke fiber, kan du begynne å spise mat naturlig høy i fiber

Du trenger:.
Will Power.

en
10-16 gram fiber per servering-Spis mer bønner til en betydelig økning av fiber i kosten. Mange bønner og grønnsaker har 10-16 gram fiber per servering. Artisjokker og bakte bønner er begge mer enn 10 gram per porsjon. Lima bønner er 13 gram fiber per en kopp servering. Linser og sorte bønner er begge 15 gram fiber per servering og høyeste er gule erter med mer enn 16 gram fiber per en kopp servering.
To.
5-9 gram fiber PER SERVERING-Hvis du er ute etter flere valg i fiberrik mat prøve pærer med huden, kli flak, havrekli muffins, bygg, helkorn spaghetti, brokkoli, neper, erter og
3
1-4 gram fiber per servering-De fleste porsjoner med frukt og grønnsaker er målt som en cup. Hvis du er ute etter mat som du kan spise mye og likevel balansere høyt fiber som du trenger, kan du spise: gulrøtter, tomatpur¨¦, pekannøtter, pistasjnøtter, mandler, solsikkefrø, hele hvete brød, rugbrød, brun ris , popcorn, og havregryn.

Previous：hvordan gjøre trene og komme i form moro Next：hvordan komme i bedre form

Relaterte artikler

hvordan du legger til mer fiber i kosten

hvordan gjøre enkle endringer i kostholdet ditt

hvordan å lindre og forebygge smerter i korsryggen

hvordan å håndtere smerte krisen forbundet med sigdcelleanemi

koffein tilbaketrekning og muskelsmerter

hvordan å miste buk fett smertefritt

hvordan en overgang til et glutenfritt livsstil relativt smertefritt

hvor å miste vekt (uten å føle smerte!)

hvordan begynne å spise sunt - smerten gratis måte

hvordan du kan redusere salt i kosten uten at det går smaken