hvordan du kan spise for å redusere helserisikoen

Skrevet av: Vivian Håndstad oppdatert: 2011-09-24
Du kan gå ned i vekt, redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, hjerte-og karsykdommer, og diabetes ved å spise sunn mat. Definisjonen av sunn, men forandringer hele tiden. Egg, betraktet onde, er en god mager proteinkilde. Hva er gjennomsnittlig person skal gjøre når reglene forandrer seg? Følgende artikkel kombinerer den nyeste forskningen på sunn mat som er tilgjengelig og bryter ting ned til noen enkle å følge retningslinjer for å spise sunt

Du trenger:.
En ny holdning til mat.
Bestemmelse.
Kreativitet.
Følelse av eventyr


en
Øke fysisk aktivitet og kutte ned på følgende matvarer:. . Rødt kjøtt, raffinert korn, sukkerholdig snacks og drikke, og salte snacks. Ta med sunne oljer i kosten plan. Ifølge American Heart Association og Harvard Medical Research Team, er dette bare en sikker og effektiv måte å spise sunt og gå ned i vekt.
To.
Velg sunne alternativer kjøtt. Spis ikke mer enn 6 gram magert kjøtt, fjærfe, fisk eller sjømat hver dag. Lagre rødt kjøtt og innmat (lever, for eksempel) for spesielle anledninger. Magert svinekjøtt er akseptabelt. Svinekam har vanligvis ikke mer fett enn en beinfri, skinn kylling bryst. Bake, stir fry, broil, eller grill kjøttet. Gå lean på alle protein kilder. Husk mindre tradisjonelle kilder til protein som nøtter, frø, tørkede bønner eller erter. Unngå bearbeidet kjøtt på grunn av den høye mettet fett og natrium-innhold. Bruk tunfisk salat, laks salat, eller selv sporadisk egg salat for smørbrød.
Tre.
Reduser mengden av raffinert korn. Velg hele korn brød, kjeks, og korn. De gir mer fiber og ernæringsmessig verdi enn sukkerholdige frokostblandinger eller hvitt brød. Hele korn kan bli hvete, rug, havregryn, eller mais. Gjør brød hjemme innimellom. Det gir en utmerket kilde til næring, uten tilsetningsstoffer og konserveringsmidler. Tortillas er en sunn erstatning for brød, bare rulle din sandwich materialer opp som en burrito.
Fire.
Få mest mulig ut av din fettkilder. Bruk fisk, nøtter, og vegetabilske oljer (soya, mais, solsikke, peanøtter, etc. . . ), Eller trans-free margarin for sunt kilder av oljene du trenger. Unngå fett, smult, smør og vanlig margarin. Når du sautà © noe hjemme, smaksstoffer erstatte eddik eller sitrus juice for den vanlige oljen. Bruk fettfattig yoghurt som en sunn erstatning for rømme i oppskrifter. Slå av meieriprodukter for de med lavere fettinnhold. Redusere fett hjemme ved å sette en lik mengde eplesaus for eventuelle olje i oppskrifter for muffins, kaker og andre bakevarer. Det er fett gratis og fungerer ganske bra.
fem.
Reduser mengden salte eller sukkerholdig snacks og sukkerholdig drikke. Hvis du må ha en søt eller salt behandle, gjør det hjemme. Kommersielle varianter har liten næringsverdi. Når du foretar en godbit, gjøre det så sunt som mulig. Frisk frukt moste og lagt til yoghurt er et sunt alternativ, fryse det når du er ute noe kaldt. Substitute avkjølt eller varm te for brus, eller velger frukt eller grønnsak juice. Knus is med nonfat melk og frukt for en stor smoothie. Dryss parmesan ost på popkorn i stedet for salt. Bruk fantasien.
6.
Øk fiber inntaket. Bruk hele korn alternativene i trinn 2 og spise mer frisk frukt og grønnsaker. Hvis matlaging dem, stek eller damp-don't over kokk. Komme i vane med å spise grønnsaker så nær rå som du kan og la skrell på når det er mulig. Spis minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.
7.
Drikke 6 til 8 glass vann per dag. Det skyller giftstoffer fra systemet, hjelpemidler i fordøyelsen, og hjelper deg med å unngå å føle sulten mellom måltidene. Spis sakte, tygge maten godt. Ta en daglig vitamintilskudd med ekstra kalsium og vitamin D hvis du ikke får minst to eller tre porsjoner med meieriprodukter per dag.
8.
Øk din fysiske aktivitet. Enhver type trening er bedre enn ingen i det hele

Tips og advarsler


  • Husk mindre-rødt kjøtt, raffinert korn, sukkerholdig snacks og drikke, og salte . snacks
  • Få mer-utøvelse av noe slag, frisk frukt og grønnsaker, helkorn og fiber, magert kjøtt og sunt fett.
  • Bruk sunn fornuft -. Det er det beste verktøyet du har
  • Forfatteren er ikke en helse utøveren eller lege. Rådfør deg med medisinsk leverandøren før du gjør noen store endringer i kosthold og /eller treningsprogram.


  • Previous:hvordan du gjør en kolon renset uten smerter og kostnader Next:hvor å endre kostholdet til å leve lengre og sunnere





    Relaterte artikler


  • hvordan å håndtere smerte krisen forbundet med sigdcelleanemi
  • hvordan kosthold te arbeid
  • hvordan vet fiber rik mat
  • hva slags kosthold bør en diabetiker spise?
  • Hvorfor er coca-cola usunt?
  • hvordan å gå ned i vekt etter graviditet
  • hvordan du effektivt ned i vekt
  • hvordan bli sunn
  • hvordan å redusere appetitten naturlig
  • hvordan å lage en fruktsalat - friske




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com