hvordan å gå ned i vekt med PCOS

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2011-10-11
Kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) har en hormonell ubalanse som kan forårsake uregelmessige menstruasjoner, akne, hann-mønster hårvekst og overvekt. Forskerne vet ikke nøyaktig hva som forårsaker tilstanden, men insulin, et hormon som produseres av bukspyttkjertelen, ser ut til å spille en rolle. Insulin er nøkkelen til vekttap for PCOS. Cellene av kvinner med PCOS motstå insulin og dens forsøk på å flytte sukker fra blodet inn i cellene for drivstoff. Dette fører til to problemer. Først, for mye sukker i blodet omdannes til fett, hovedsakelig rundt magen. For det andre produserer bukspyttkjertelen ekstra insulin for å fjerne blod sukker og kan føre til at blodsukkeret til å slippe for lavt. Lavt blodsukker fører til sukker cravings fordi hjernen mener det ikke har nok energi og ber om mer
en.
Reduser raffinerte karbohydrater, som sukker, hvitt mel, poteter, pasta, sukkerholdige drikker og hvit ris . Disse karbohydrater fordøye raskt og vil får blodsukkeret til å pigge. Velg hele korn i stedet, inkludert brun ris og hel-hvete brød, fordi de tar lengre tid å fordøye og slipp deres sukker litt saktere.
To.
Spis proteiner, som bønner, magert kjøttpålegg eller meieriprodukter, med måltider til, igjen, sakte frigjøring av sukker i blodet.
tre.
Øvelse daglig. En 30-minutters spasertur forbedrer kroppens bruk av insulin. I tillegg vil bruke energi hjelpe til med vekttap.
Fire.
Spis en 1 /4 til 1 /2 ts. av kanel daglig med måltider. Forskning viser at kanel reduserer sukker nivåer i blodet.
Fem.
Ta med rikelig med frukt og grønnsaker i kosten. Med unntak av stivelsesholdige grønnsaker som mais og poteter, grønnsaker har liten innvirkning på blodsukkeret, så spiser fritt. Også, hold deg til hele frukter, fordi bearbeidet frukt, som appelsin juice og applesauce, fordøye raskt.

Tips og advarsler


  • Selv med blodsukkeret under kontroll , spise mer kalorier enn du bruker på en dag kan likevel føre til vektøkning, så se din del størrelser og snacks.


  • Previous:hvordan du gjør en kolon renset uten smerter og kostnader Next:forståelse LDL og HDL-kolesterol





    Relaterte artikler


  • Fordelene med pulverisert wheatgrass
  • hvordan trene for fitness i 60-årene, 70-tallet, og 80-tallet
  • hvordan du legger til sunn mat til en diett
  • hvordan å gå ned i vekt med intervalltrening
  • å spise sunt
  • hvordan å avgifte kroppen din fra å røyke
  • hvor å miste vekt på en noen få dager med enkel diett plan
  • hvordan vite om du er en følelsesmessig eater
  • hvordan å forstå de helsemessige fordelene av rosmarin
  • å spise sunnere i sju enkle trinn




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com