hvordan du kan øke stoffskiftet

Skrevet av: Mona Storm Nilsen oppdatert: 2011-10-04
Har du noen gang lurt på hvordan du kan gjøre kroppen forbrenner kalorier fortere? Kan det virkelig mulig? Ja! Med en langsiktig forpliktelse, kan du faktisk øke hastigheten på den hastigheten som kroppen forbrenner kalorier (kjent som metabolisme). Faktisk er det mange faktorer som påvirker din metabolske rate

Du trenger:. .
Disiplin
Self-motivasjon.
Wheel strøm.
Sunn mat.
Aktivitet du liker


en
(1) Hvile Metabolic Rate (RMR) -. .
RMR er mengden av energi (kalorier) som trengs for å kjøre de vitale funksjonene i kroppen (i. e. puste, hjertet slår). RMR er antatt å utgjøre ca 65 til 75% av kaloriene kroppen din forbrenner på en dag. Tenk på dette-Som prosent av kroppsfett øker, RMR reduseres, eller du brenne færre kalorier i ro. I tillegg vil muskel svekkelse også redusere RMR. Muskler forringes når du ikke utfordre dem! Til slutt bekjempe en nedgang i RMR, bygge mer muskler og krympe de fete butikker
2
(2) Termisk effekt av mat (TEF) -. .
TEF innebærer arbeidet assosiert med fordøye maten du spiser. Ja, er kroppen din faktisk brenner kalorier som du spiser dem. Ikke bli altfor begeistret-Mengden energi som brukes her varierer fra kun 5 til 15%. Lurer du på hvordan å brenne mer kalorier bare ved å spise? Sammensetningen av kostholdet ditt har en effekt på denne delen av metabolismen. Når forholdet mellom karbohydrater til fett er høy, er forbrenningen høyere. Kroppen har jobbe hardere for å konvertere karbohydrater til fett enn det gjør fett som allerede er i en form som kan lagres. Dermed spise en diett lav på fett er ikke bare hjertet sunt, men vil hjelpe deg å brenne noen ekstra kalorier.
3
(3) Effekt av fysisk aktivitet -.
Dette er den energien kroppen forbrenner mens du utfører daglige aktiviteter, mosjon, lek, etc. I gjennomsnitt, fysisk aktivitet kontoer 20 til 40% av kaloriene brent av kroppen din på en dag. Det er den delen av stoffskiftet som du har mest kontroll over. Det bør være åpenbart at en person som er stillesittende (inaktiv) versus en svært aktiv person vil forbrenne langt færre kalorier. Faktorer som påvirker kalorier brent, eller stoffskifte, er intensiteten av aktiviteten, hvor lenge aktiviteten er utført, og frekvensen (eller hvor ofte aktiviteten er utført). Dette er trolig en no-brainer, men mer intense aktiviteten, er det mer kalorier brent, jo lenger du utfører aktiviteten, jo mer kalorier du brenner, og jo oftere du gjør aktiviteten, er det mer kalorier brukt opp .

Tips og advarsler


  • Spis 50 til 60% av kaloriene fra karbohydrater, spesielt komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater (dvs. brød, ris, pasta, poteter, bønner, linser, frukt og grønnsaker) inneholder omtrent halvparten av kaloriene i vekt av fett. Plus, er det mer arbeid for kroppen å konvertere karbohydrater til kroppsfett.
  • Tren med vekter minst 3 dager i uken.
  • Utfør noen form for aerobic trening de fleste dagene i uken.
  • Drikk rikelig med vann.
  • Få nok søvn.
  • Alt som hastigheter opp pulsen, slik som sentralstimulerende midler, vil midlertidig øke RMR. Eksempler på mat sentralstimulerende midler er koffein og krydret chili peppers (nøkkelen blir krydret).
  • løselig fiber i havre produkter ikke bare senker kolesterol, men forbedrer vekttap.
  • Etter lunsj og middag , ta en kort tur (10 til 15 minutter). BONUS: Walking innen 10 minutter av å spise kan faktisk øke TEF hjelpe kroppen forbrenne 10% mer kalorier enn normalt. Spise hver 3 til 4 timer (6 til 7 små måltider per dag) vil øke TEF, og dermed stoffskiftet
  • Aldri noen gang hopper over måltider, spesielt frokost.
  • Alkohol er en konsentrert kalori source og inneholder få næringsstoffer. Det reduserer faktisk kroppens evne til å forbrenne fett.
  • IKKE spise mindre enn 1200 kalorier per dag.


  • Previous:hvordan du gjør en kolon renset uten smerter og kostnader Next:hvordan å innlemme rå matvarer i ditt liv





    Relaterte artikler


  • Hvordan hjelper hoodia bistå i vekttap?
  • hvordan å miste vekt og endre livet ditt
  • bivirkninger av soya protein
  • hvordan begynne å spise sunt - smerten gratis måte
  • hvordan salt øker blodtrykket?
  • ikke kaffe øker forbrenningen?
  • hvordan du finner din idealvekt
  • hvordan du øker din daglige energinivået
  • herbal kolon rensing tabletter
  • om linfrø toksisitet




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com