hvor mye omega-3 er i laksen?

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2011-12-26
Spise laks for kosttilskudd Omega-3 er som vanlig en praksis som å drikke friskpresset appelsinjuice for en dose av vitamin C.

Daglig anbefalt mengde Omega-3 essensielle fettsyrer

Omega-3 essensielle fettsyrer, en stor næringsstoff, gir overlegen anti-inflammatorisk beskyttelse og enorme helse fordeler. Voksne trenger 1,1 til 3 gram (1100-3000 milligram) av omega-3 fettsyrer per dag for å oppnå målbare helsemessige fordeler av omega-3. Mer aggressive, medisinsk terapiregimer tyder på at 2 prosent av total daglig kalori inntak komme fra omega-3 fettsyrer;. Ut av en gjennomsnittlig 2000 calorie-per-dag diett som ville være 3-4 gram omega-3 fettsyrer

Omega-3 innhold i forskjellige varianter av laks

Ulike typer laks gir ulike mengder kosttilskudd Omega-3 fettsyrer. Velg fersk, villfanget Pacific laks som Chinook, coho og sockeye, med naturlig dyp rødt kjøtt. Hver 4 gram av det beste ville Pacific laks gir generelt 1 1 /2 gram (1500 milligram) til to. 3 gram (2300 milligram) av naturlige omega-3 fettsyrer som kroppen lett kan absorbere og bruke. Oppdrettslaks, rosa laks og atlantisk laks har lavere omega-3 innhold. Les etiketten når du kjøper, og noen laks og oppdrettslaks er oppvokst på høy omega-3 feed og kunne gjøre opp for mangelen på iboende næringsstoffer

Matlaging og håndtering resultater i ulike Omega-3 innhold Nivåer i Salmon Omega-3 fettsyrer er svært skjøre og lett miste potensen. Velg og spiser kun de ferskeste laksen og være forsiktig med hvordan du koker det. Jo lenger du koker laks, forblir mindre bio-tilgjengelige omega-3 fettsyrer. Deep steking ødelegger fullstendig omega-3 fettsyrer. Røkt, saltet og gravet laks mister om lag en tredel til to tredjedel av sitt opprinnelige omega-3 innhold. Sashimi (rå fisk) er best for omega-3 nivåer, til tross for andre mulige helsemessige komplikasjoner som mikrobe forurensning og harskning. Pan-brennende, baking og broiling er akseptabelt: Se på laksen når matlaging og sørg for å fjerne kjøttet før det når full dekkevne og stivhet i tekstur, mens det fortsatt er fuktig, korallrød, og ved en 80 prosent gjennomskinnelighet. Kokt laks mister sin rosa, starter flassing lett og ser tørre. På dette stadiet kokt det er lite verdifulle omega-3 fatty acid er tilgjengelig fra laksen for kroppen å bruke.

Annet Mat Kilder av Omega-3 EFS

Mat kilder til Omega-3 er tran, makrell , sjø ørret, sild, sardiner, krill, polar sjøløver og albacore tunfisk. Vegetar kilder til omega-3 i form ALA (alfa linolensyre, som krever ytterligere konvertering i kroppen til biotilgjengelige former for omega-3) omfatter linfrø, valnøtter, soya, hamp og tofu. Spise minst 5 gram av de ovennevnte matvarer ganger ukentlig vil hjelpe kroppen din opprettholde en optimal omega-3 aktivitetsnivå.

Omega-3 Kosttilskudd

Omega-3 kosttilskudd er en fantastisk back-up plan som supplerer inntaket av omega-3 essensielle fettsyrer fra maten. Mengden av Omega-3 i sine ulike former-EPA, DHA, ALA-er tydelig merket på sine flasker, og det er mindre forvirring om hvor mye du skal ta. Alltid kjøpe fra en anerkjent produsent, må du kontrollere at produktet er frisk og holde noen åpnet tran eller linfrøolje piller og kosttilskudd nedkjølt for å sikre potensen.


Previous:hvordan du gjør en kolon renset uten smerter og kostnader Next:hvor å miste vekt trygt for tenåringer





Relaterte artikler


  • hvordan den 7-dagers kolon renset
  • hvordan gjøre enkel sunn fastfood
  • kan vitamin B12 forårsake ansikts hår vekst?
  • hvor raskt begynner vitaminer gjøre for å arbeide?
  • hva er den ernæringsmessige verdien av korn?
  • matvarer for å rense ut kolon
  • hva er stoffskifte booster matvarer?
  • fordelene av honning og grønn te
  • hvordan finne alternativer til Hydroxycut for fett tap
  • hva er faren for å ta slankepiller?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com