kolesterolsenkende mat

Skrevet av: Trine Mørland oppdatert: 2012-09-05
Høyt kolesterol bidrar sterkt til hjertesykdom og hjerneslag. Av denne grunn, da en diagnose av høyt kolesterol er gitt, er det avgjørende viktig å få kontroll over ditt kolesterol så raskt som mulig. Mens mange medisiner er nå tilgjengelig for å hjelpe lavere kolesterol, er det også viktig å legge til disse kolesterolsenkende mat til din diett for en langsiktig løsning

Fiber

Foods som havregryn, hel-korn brød og de fleste frukt og grønnsaker har store mengder fiber. Fiber har evnen til å fange noen kolesterol før den kommer inn i blodbanen og renser det dårlige kolesterolet ut av kroppen.

B vitaminer

Dr. Raymond Lombardi utført en studie som viser at folsyre, B6 og B12 vitaminer all hjelp i å senke kolesterolet. Mat rik på disse B-vitaminer er spinat, bønner, erter, solsikkefrø og mange befestet frokostblandinger.

Omega-3 fettsyrer

Mat rik på omega-3 fettsyrer har kraftige kolesterolsenkende egenskaper. All fisk inneholder noen av disse omega-3 fettsyrer, men, sild, laks, ørret, tunfisk og sardiner kan skilte med den høyeste rekvisita.

plantesteroler

Mange forsterkede matvarer som margarin og juice er nå skilte med plantesteroler og stanols. Disse kolesterolsenkende matvarer opptre på samme måte som fiber. Den steroler og stanols hindre kolesterol kommer inn i blodet ved å skylle den kolesterol ut av kroppen.

Flerumettede fettsyrer

Disse fettsyrene finnes i kolesterolsenkende nøtter og belgfrukter som valnøtter, mandler og soya bønner. Flerumettede fettsyrer hjelper sunne blodårer blomstre og har vist seg å redusere det dårlige kolesterolet kjent som low-density lipoprotein, eller LDL, med 12 prosent.

Previous:mat for friske øyne Next:matvarer som inneholder vitamin e





Relaterte artikler


  • hvordan du spiser nok korn til god helse
  • hvordan du slår arbeidet ditt lunsj fra flab til fab
  • hvordan å kutte kalorier fra kosten lett
  • hvordan å mestre de syv nøklene til å miste vekt
  • typer omega 3 vitaminer
  • hvordan trim som fett på jobben
  • hvordan å bekjempe barndommen fedme
  • hvordan å bli vegetarianer
  • god måte å miste vekt
  • gjenkjenne aspartam bivirkninger og symptomer




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com