hvordan å designe en ab rutine

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2011-09-28
Det er så mange ab treningsøkter laget for å hjelpe deg med å oppnå den perfekte kroppen. Det eneste problemet: Du har ikke utforme dem. Det betyr at du kan gjøre øvelser som avlastende muskler og ledd, eller de som rett og slett ikke hjelpe deg med å oppnå den perfekte kroppen bildet. Hvis du finner deg selv i denne båten, fikse problemet og lage dine egne ab rutine. Følge disse enkle trinnene vil hjelpe deg å designe den perfekte ab rutine for deg perfekte kroppen

Du trenger:.
Teppebelagt gulv eller treningsmatte
Vann.


en.
Identifiser problemområder. Ikke alle har samme problemer når det kommer til abs. Mange menn klager om deres kjærlighet håndtak, mens de fleste kvinner ønsker å konkretisere sine lavere Mage. Bestem hvor du ønsker å fokusere din energi.
To.
Bestem hvor mye tid du har hver dag til å vie til en ab rutine. Hvis du har 10 minutter hver dag, har du god tid til å gjøre noen "all over" ab crunches. Hvis du bare har fem minutter, men trenger du å fokusere energien litt mer.
tre.
Tenk på kroppen din og finne ut om du har noen medisinske problemer som må tas opp. Hvis du har lavere-back utgaver, for eksempel at dette området er støttet hele tiden, og avslutte crunches som plasserer belastningen på ryggen.
Fire.
Ligg på ryggen og sette knærne opp i luften slik at leggen er vinkelrett på lårene. Plasser hendene bak hodet, med albuene falle ut til siden. Løft baken opp fra bakken mot brystet mens du løfter brystet og crunch til posterior din. Dette er en flott øvelse for nedre magemuskler.
Fem.
Ligg på ryggen med beina flatt på gulvet. Sakte skyv knærne opp til føttene er flatt på gulvet.
6.
Plasser hendene bak hodet igjen, med albuene ut til siden. Løft ditt hode, nakke, skuldre og bryst mot taket. Dette er en flott øvelse for øvre magemuskler.
7.
Sett kroppen i samme stilling som beskrevet i trinn 5, med hendene bak hodet. Denne gangen, ta med venstre kne mot brystet mens du rører at kneet til høyre arm. Deretter bytte til høyre kne og venstre arm. Raskt gå frem og tilbake. Dette kalles sykkelen bevege seg, og det fungerer sidene av dine magemuskler.
8.
Design rutine å inkludere noen eller alle av disse øvelsene. Varianter av dem jobber også. Få til å fungere!

Tips og advarsler


  • Hvis du har kjærlighet håndtak, er sykkelen rutine perfekt for deg.
  • Hvis du føler deg noen form for smerte som virker unaturlig, avslutte ab rutine og snakk med legen din. Du kan være anstrengende ryggen eller magemusklene.


  • Previous:hvordan hjelpe barn å utvikle sunne matvaner Next:hvordan du velger NutriSystem matvarer med nutrisol





    Relaterte artikler


  • hvor å miste vekt på kontoret
  • hvor å sjekk mat etiketter for hele korn
  • hvordan å begrense mettet fett inntak
  • Slik starter vekttap og spar penger
  • hvordan du kan utøve retten og brenne kroppsfett
  • Slik 5 enkle måter å gå ned i vekt
  • hvor å miste vekt raskt med calorie skiftende diett
  • hvordan du kan redusere forekomsten av cellulitter
  • hvordan du øker din daglige vanninntaket
  • Slik vokser håret raskt




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com