hvordan å miste vekt og holde den av

Skrevet av: Trine Mørland oppdatert: 2011-10-16
Å miste vekt er alle i tankene. Du trenger ikke bekymre deg for de kaloriene så lenge du følger dette steg for steg guide

trenger Du:!.
Paper
Pen.
Vann.


en.
Skriv ned dine matvarer. På en vanlig dag, skrive ned all maten du har spist og alle væsker du har konsumert. Dette vil være hjertet av vekttap planen så gjør detaljene nøyaktige. Den nøyaktige mengder av alle porsjoner vil være behov for.
To.
Start uke 1. Den første uken er om å kutte porsjoner. Spiser samme maten du vanligvis spiser, men plassere 1 /2 normal servering på tallerkenen din. I tillegg, legge til litt ekstra fiber i kostholdet ditt via en fiber pulver.
Tre.
Fortsett inn i uke to. Den andre uka vil være den uken du legge øvelsen. VENT! Dette vil være enkelt. Alt du trenger å gjøre er å holde opp mindre porsjoner, fiber og deretter legge en 15 minutters tur hver dag i uken.
Fire.
Endre kostholdet i uke tre. Nå er du i den tredje uken, og du bør miste vekt venstre og høyre. Nøkkelen til å fortsette vekttap er å holde kroppen gjette. Denne uken handler om erstatning. Bytt ut vanlig brød med lav kalori brød. Hvit ris med fullkorn ris og vanlig pasta med hele hvete pasta.
Fem.
Up øvelsen i uke fire. Den siste uken i måneden du ønsker å doble din trening. Walk i 30 minutter hver dag i uken. Ingen av dagene i dette vekttap plan.
6.
Final endringer i uke 5. Planen er fullført. Du har redusert det totale kalori-inntak og endret måten du spiser uten å telle en eneste kalori. Denne uken avsluttet ditt nye liv ved å legge mer grønnsaker, kutte fettinntaket i to og upping vanninntak og fiber inntaket.

Tips og advarsler


  • Du bør drikke minst 64 gram vann en dag.
  • Før du starter et treningsprogram sørg for å konsultere legen din.


  • Previous:hvordan du gir dine barn vitamin d ernæring i kostholdet Next:hvordan du best måter å fange, rense og koke en ørret fra en (Wyoming) innsjø





    Relaterte artikler


  • hvordan du miste babyen vekt hjemme
  • hvordan å dempe brus cravings
  • hvordan du maksimerer stoffskiftet og brenne fett med 4 magiske ordene!
  • hvordan du bruker sosiale nettverk til å gå ned i vekt
  • hvordan å gjøre knebøy med en elastisk øvelse band
  • Slik cardio krets trene
  • hvordan du åpner en avocado
  • hvordan gjøre rå mat mer interessant
  • hvordan å blande en cardio cocktail
  • Hvordan unngå å bli dårlig helse informasjon




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com