kolesterolsenkende diett planer

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2011-10-18
Naturlig kolesterol reduksjoner er bekymret for å senke det "dårlige" kolesterolet, eller LDL, i systemet. Som et alternativ til legemidler, er det en rekke matvarer som kan hjelpe deg med å redusere kolesterolet tall og gir deg på næringsstoffer. Du trenger også å tilberede mat i en lav-fett, kolesterol-senkende måte for å høste de beste resultatene

Løselig Fiber

Få løselig fiber. Foods høy i løselig fiber, ifølge Mayo Clinic og American Heart Association, hindrer kolesterol fra å bli absorbert i tarmen. Du kan senke LDL og total kolesterol ved å spise minst 10 g løselig fiber daglig.

Spis havregryn. A 1 1/2-cup porsjon havregryn inneholder 6 g løselig fiber, ifølge Mayo Clinic. Legg til en skivet banan, og du kan øke din løselig fiber av en annen 4 g. Hvis du ikke liker havregryn, prøv kaldt havre frokostblanding.

Spis et utvalg av frukt og grønnsaker. Kjente kilder til løselig fiber som pærer, epler, nyre bønner, svisker, bygg og psyllium er anbefalt av USDA og Mayo Clinic.

Plantesteroler

Spis mat med høyt plantesteroler. Plantesteroler er naturlig kolesterol-reduksjon kilder siden de lavere "dårlig" eller LDL, kolesterol nivå. Disse hjerte-gunstige matvarer hindrer kolesterol fra å bli absorbert i blodet, sier den amerikanske Dietetic Association og USDA. Plantesteroler finnes i sunne oljer av enumettede og flerumettede varianter, inkludert grønnsaker, mais, soyabønner, bomullsfrø og raps olje; soyfoods som tofu, tempeh, soyabønner, soyamelk og miso, hele korn, avokado og solsikkefrø.

Spis befestet plante sterol matvarer. Plantesteroler har vært lagt til en rekke matvarer som finnes i markedet, inkludert appelsinjuice, vegetabilsk olje sprer, snackbarer, smoothies og majones. De vil bli notert på mat etiketter. USDA anbefaler at du får 2 til 3 g plantesteroler daglig.

Omega-3 fettsyrer

Spis mat rik på Omega-3. Ifølge Mayo Clinic, American Heart Association og USDA, Omega-3 fettsyrer er høy i antioksidanter og kolesterolsenkende egenskaper. Kaldt vann fisk er høy i Omega-3 fettsyrer og er laks, sild, sjø ørret, makrell og sardiner. Hvis du ikke liker fisk, ta en fiskeolje supplement. Rapsolje og bakken flaxseeds er også høy i Omega-3 fettsyrer. USDA anbefaler at du spiser to porsjoner fisk hver uke.

Andre

Spis nøtter. Som naturlig kolesterol-reduksjon kilder, anbefaler USDA og Mayo Clinic spise en håndfull (omtrent 1,5 oz. ) Daglig av ditt valg av hasselnøtter, mandler, pinjekjerner, pistasjenøtter og valnøtter. Erstatte noe mettet matvarer med nøtter for et sunt alternativ.

Bruk olivenolje. Extra virgin olivenolje er høy i antioksidanter og kolesterolsenkende egenskaper, i henhold til USDA og Mayo Clinic. Unngå "light" olivenoljer.

Sunn Cooking

Bruk sunn matlaging metoder. For å få nytte av naturlige kolesterol reduksjonsgir, må du lage maten i en lav-fett, hjerte-sunn metode, staten både American Heart Association og Mayo Clinic. Disse inkluderer dampende, baking (ingen overdreven oljer), grilling og krypskyting.

Previous:nothing Next:low-carb mat for vegetarianere





Relaterte artikler


  • høy protein diett fordeler
  • hvordan unngå bearbeidet mat
  • Slik purge & rense systemet
  • vekttap spas for voksne
  • hvordan du har lang levetid
  • hvordan å motivere deg selv til å gå ned i vekt med 3 motiverende verktøy
  • å spise økologisk og naturlig mat uten å gå konkurs
  • hvordan å ikke føle sulten
  • matvarer som forårsaker pigmentflekker og vorter på huden
  • virkningene av kullsyreholdig vann




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com