hvordan du teller fett og kalorier

Skrevet av: Mona Storm Nilsen oppdatert: 2012-01-12
Telle kalorier og fett i maten kan virke vanskelig, men det kan gjøres og blir lettere med øvelse. En kalori er definert som nivået av energien det tar å øke temperaturen av ett gram vann med én grad Celsius. For eksempel kan to gram sukker øker temperaturen på 2000 gram vann med åtte grader. Den kalorier i maten måler energien i det. Det finnes metoder for å telle kalorier og fett som kan hjelpe deg i å miste vekt

Du trenger:.
Food skala.
Målebeger.
Liste over mat og kalorier per gram.
Kalkulator.
Journal.


en.
Bestem deg mange kalorier og fett er i maten du spiser. For eksempel, karbohydrater er lik 4 kalorier per gram, proteiner er tilsvarende 4 kalorier per gram, er fett tilsvarer 9 kalorier per gram, og alkohol er lik 7 kalorier per gram. Fiber er ikke fordøyd, og du kan trekke det fra den totale mengden karbohydrater.
To.
Mål du spiser med en måling kopp eller mat skala for å beregne vekt i gram. For eksempel, er en servering størrelse med kjeks 14 gram eller 70 kalorier. En pakke har 32 porsjoner. Du veier dem på skalaen, og det er 30 gram. Plasser gram og kalorier inn i denne ligningen, og det vil beregne hvor mange kalorier var i servering som er: 30 gram --- (70 calories/14 gram)=150 kalorier
3
Beregn fettinnhold i matvarer av denne ligningen. Fat gram x 9 /total kalorier=andel av fett i maten. For eksempel, en servering av 8 chips tilsvarer 10 gram fett og inneholder 450 kalorier (10x9) /450=20 prosent av fett. .
4
Bruk en food kalori guide for å bestemme kalori og fett greve av nye matvarer, og noen bøker selv listeelementer i restaurantkjeder siden du ikke kan måle mat på en restaurant
.
fem.
Skriv ned kalorier og fett som du spiser i en food journal for å hjelpe deg å holde oversikt hvis du forsøker å gå ned i vekt eller bare ønsker å spise sunnere.


Previous:nothing Next:hvordan å beregne karbohydrater for en lav carb diett





Relaterte artikler


  • precose for vekttap
  • hva er fordelene med hoodia urten?
  • hvordan å holde treningen motvation
  • menopause kosttilskudd uten klaseormedrue
  • hvordan å gå ned i vekt uten slanking eller ta slankepiller
  • hvordan bli vegetarianer
  • alkyline mat diett
  • hvordan å øke kjører utholdenhet
  • homøopatiske leveren detox
  • prenatal piller for hårvekst




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com