daglige helse-tips

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2011-08-26
Staying sunt, eller forbedre din nåværende helse, er ikke så vanskelig og tidkrevende som det kan virke. Ved å følge disse enkle common-sense tips, som alle vi ble introdusert for på et tidlig alder, kan du i stor grad forbedre din fysiske og psykiske helse

Spis en sunn frokost

I følge Mark Andon, PhD, og teknisk direktør for ernæring Quaker og Tropicana, forskning viser at å spise en sunn frokost er assosiert med vellykket langvarig vekttap. Ansatte ved Mayo Clinic notatet flere fordeler, inkludert bedre konsentrasjon, produktivitet, problemløsning ferdigheter, hånd-øye koordinering og kreativitet. Men akkurat det er en sunn frokost? The Mayo Clinic antyder at grunnlaget for en sunn frokost inneholder hele korn (for eksempel hel-korn ruller, bagels og korn), lav-fett protein (for eksempel hardkokte egg og peanut smør), lav-fett meieriprodukter (for eksempel , skummet melk, fettfattig yoghurt og lav-fett oster) og frukt og grønnsaker

Øvelse

Mange forbinder daglig trening med bedre fysisk helse;. imidlertid, kan daglig mosjon også produsere psykisk helse fordeler. Ifølge psykisk helse ekspert dr. Daniel Landers, det er en sterk sammenheng mellom trening og bedre mental helse, særlig med hensyn til angst og depresjon. Dessuten er det ikke nødvendig å trene i lange perioder. Ifølge en studie utført av forskere ved Duke University, overvant 60 prosent av personer som hadde vært deprimert og begynte å trene i 30 minutter tre ganger i uken sin depresjon uten bruk av antidepressiva. Husk, trening kan være så enkelt som å ta trappene på jobben i stedet for heisen eller går til lunsj.

få en god natts søvn

Ifølge Division of Sleep Medicine ved Harvard Medical School, ulike stadier av søvn er kritiske til minne formasjon. Når kroppen er sliten, gjøre vårt nevronene ikke utløst optimalt, og vi er mer sannsynlig å oppleve problemer med fokus. Selvfølgelig, har en god natts søvn fysiske fordeler også. Ifølge en studie utført ved University of British Columbia, folk som sover mindre enn fem timer om natten er 39 prosent større sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom enn de som sover sju til åtte timer per natt. Likevel få sju til åtte timers søvn om natten kan være vanskelig, har Jayson Kroner på BodyBuilding. com noen tips: Klipp din koffein inntak, sover mindre på dagtid, supplement melatonin, unngå tunge måltider før leggetid, og sørge for at alle lysene er ute når du legger deg til å sove.


Previous:nothing Next:sår og ernæring





Relaterte artikler


  • nitro tech & celle tech for nybegynnere
  • define omega 6
  • bariatric dietter uten kirurgi
  • hvor mye vekt kan gå tapt i to uker?
  • hva gjør Guarana gjøre?
  • sår og ernæring
  • ernæring i hjortekjøtt
  • omega 3 informasjon
  • leveren rens diett plan
  • hvordan du effektivt ned i vekt uten å prøve veldig hardt




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com