hvordan du velger den beste nøtter for fiber eller smaken og den generelle helsen fordeler

Skrevet av: Øyvind Werrum oppdatert: 2011-08-22
Hvis du er i det hele tatt helsebevisste du vet om fordelene med fiber i kosten. Og blant de mest næringsrike av fiber fylt matvarer er nøtter.
Men hvordan velger du hvilke nøtter tilbyr den mest ernæring fordelen med den beste smaken, mens på samme tid legge minst i uønskede egenskaper som høy ? fett eller kalori-innhold
Det er mange faktorer å vurdere

Du trenger:. .
multi vitaminer
B12 vitaminer.
Milk Thistle.
koffein (valgfritt).


en.
Sample noen forskjellige nøtter for smak og tekstur.
Bestem om du foretrekker nøtter som har mer crunch faktor, nøtter som har blitt tørt ristede, eller nøtter som er rå. *** Husk at hvordan nøtter er forberedt kan endre innholdet som fett eller natrium og i stor grad påvirker deres helse verdi.
To.
Bestem om du vil ha nøtter til bruk i kokt oppskrifter, for eksempel i brownies eller cookies.
Macadamia nøtter kan smake godt i en cookie, men har uønskede egenskaper, mens furu nøtter er sunt som alle kommer ut og gjør en flott liten matbit på egen hånd, men som ønsker en cookie smak som en furu ?
tre.
Nå som du vet hvilke nøtter smaker det beste for deg, gjøre litt research for å finne ut hvilke som kan være best helsemessig
Bare for litt bakgrunn:.

Macadamia nøtter har høyest kalori innholdet, uavhengig av hvordan de har blitt utarbeidet. Disse deilige nøtter har også mest fett, med peanøtter og pekannøtter er den nest høyeste.
Peanuts ikke kommer fra et tre, men fra undergrunnen, som røttene av peanut anlegget. De er teknisk belgvekster (pods fra bønne og erter familie av planter). Peanøtter har også den nest høyeste kalori-innhold.
Fire.
Bestem om fiberinnholdet i nøtter er viktig for deg.
Nøtter er en utmerket kilde til fiber , noen vesentlig mer enn andre.
pistasjenøtter og peanøtter er blant de høyest rangerte for fiber-innhold, mens macadamias er ved siden av de laveste. Pistasjenøtter, derimot, har betydelig mindre fett.
Fem.
Bestem høyeste nøtter for protein verdi.
Igjen pistasjenøtter er rett opp der med en svært høy protein verdi, med peanøtter og pinjekjerner litt høyere og macadamias helt ned til nest laveste.
Den laveste Proteininnholdet er funnet i kastanjer, men likeså den laveste fett, langt.
6.
vurdere nivået av fett i visse nøtter.

Macadamias er høyest i fett. Peanøtter og pekannøtter er også høy i fett, sammen med valnøtter.
*** Husk imidlertid at fettet finnes i nøtter er enumettet fett, som bidrar til å redusere dårlig kolesterol. Fettinnhold i nøtter legger også til totale kalorier, men så få at gode fettet må være herdet med sunn fornuft når man skal avgjøre kvantum.
7
Mens jeg har nevnt et par nøtter for spesifikke innhold, er det mange muligheter:. mandler, cashewnøtter, hasselnøtter, macadamias, peanøtter, pekannøtter, pinjekjerner, pistasjenøtter, valnøtter; selv de ekstra store og kjøttfulle kokos.
syvende og sist må du bestemme om du bare vil ha nøtter som smaker godt, eller gjøre lekser for å finne ut hvilke nøtter er egentlig best for din helse.

Tips og advarsler


  • Vær forsiktig når du gir nøtter til noen for første gang, spesielt et lite barn. Vær oppmerksom på at allergi mot nøtter kan være svært alvorlige, i alvorlige tilfeller resulterer også i døden.


  • Previous:nothing Next:hvordan å miste vekt og forbrenne kalorier dans





    Relaterte artikler


  • hvordan å gå ned i vekt ved å bevege kroppen
  • kjendis kosthold tips og hemmeligheter
  • vekttap med ephedra
  • hvordan å lage en lav-fett sjokolade dessert
  • ernæring og osteoporose
  • grunner til usunt kosthold
  • seks måltid diett plan
  • metabolske endringer på en svært lav karbohydrat diett
  • hvilke matvarer forårsake kviser?
  • hCG diett terapi




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com