hvordan finne den beste dietten plan

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2011-08-22
Som en tommelfingerregel, mister du vekt når du inntar færre kalorier enn du expend. Du kan gjøre dette på to måter; redusere kalori "input" eller /og øke kalori "output". Lage og gjennomføre en egnet vekttap diett plan kan bidra til å redusere kalori "input". Likeledes kan det andre målet om å øke kalori-produksjonen oppnås ved å øke din fysiske aktivitet eller adoptere noen god øvelse plan
en.
Noen av dere kanskje si, Når vi vet mye om kalorifattig diett, og kan velge fra den lange listen over matvarer av oss selv , hvorfor vi trenger å lage en plan noen måte? Svaret er tre ganger. For det første, gir riktig bruk av et vekttap mat eller diett plan et kjent antall kalorier hver dag, holder du klar over hva, når og hvor mye du skal spise. For det andre reduserer det undervurdering av kalori inntaket som oppstår når du følger et selvvalgt diett av tradisjonell mat. For det tredje gjør det du disiplinert på egen hånd, noe som gir deg en grunn til å kontrollere matinntaket effektivt.
Mens lage din diett plan for å gå ned i vekt, bør du vurdere følgende tips:
2
Velg en sunn mat kombinasjon:. Ditt kosthold plan bør være en eksempel på et balansert kosthold, i hovedsak representerer de store mat grupper av hele korn, grønnsaker, frukt og belgfrukter. Det bør også inkludere meieriprodukter, fisk, kjøtt og fjørfe. Det er best hvis du unngår dyp-stekt mat (rask mat) og redusere sukker og fett inntak.
3
Se etter RDAs:. De som ønsker å gå ned i vekt anbefales å følge en lav-kalori diett av 1200-1600 kalorier per dag. Ifølge den nyeste anbefalt daglig dose (RDA) for voksne, 45% til 65% av dette kostholdet bør komme fra karbohydrater, 20% til 35% fra fett, og 10% til 35% fra protein. Du bør inneholde type og mengde av alle gruppene i kosten planlegge deretter, bestemme hvor mange kalorier du bør spise daglig. Du kan også bryte det ned i hvilken prosentandel av kaloriene kommer fra proteiner, fett og karbohydrater.
4
Observer for måltid hull:. Du bør begrense det daglige matforbruket til hyppige små måltider i stedet for et færre store måltider. En forskjell på tre timer mellom to måltider er mest anbefalt, bygger 4-5 små måltider hver dag. Selv om du kan hoppe over en stor lunsj, aldri hoppe over en frokost
5
Opprettholde spise konsistens. . : Studier viser at de som er konsekvent sine måltider er mer sannsynlig å holde vekten av. Derfor, være konsekvent og prøve å spise på samme måte på hverdager og i helgene. .
6
Vær fleksibel: Konsistens stopper deg ikke fra å spise hva du vil. Imidlertid er moderasjon viktig. Bare se etter kalori beløpet og du kan alltid inkludere din favoritt maten i planen
7
Hold et vekttap matdagbok. . : Holde en matdagbok (manuell eller digital) vil bidra du måle din fremgang og vil indikere om du er møtet nå dine mål. Det vil gjøre deg mer disiplinerte og vil sikkert forbedre sjansene for ønsket suksess. .
8
Spør en ekspert: Selv om ikke obligatorisk for alle, konsultere en lege eller en ernæringsfysiolog vil gi deg en klar, godt beregnet innsikt for å lage en optimal vekttap diett plan for deg selv .
9.
Alt i alt fungerer som pedagogiske verktøy, vekttap diett planer hjelpe folk til å holde fokus på kostholdet, hjelper dem spore utviklingen deres. Derfor, hvis du gjør en for deg selv og hold deg til dine mål, vil du kunne måle din suksess på regelmessig basis, og øke sjansene for vellykket vektreduksjon.

Tips og advarsler


  • For mer informasjon om hvordan du velger den beste dietten plan besøk http://www. weightlossweek. co. uk/best-diet- plan. html


  • Previous:nothing Next:hvor å miste vekt 100 kalorier av gangen





    Relaterte artikler


  • leveren rens diett plan
  • hvordan du velger den beste nøtter for fiber eller smaken og den generelle helsen fordeler
  • Sommeren vekttap planer for tenåringer
  • kjendis kosthold tips og hemmeligheter
  • Atkins kosthold fakta
  • omega-3 helsemessige fordeler
  • den beste maten for menns helse
  • kolon renset og vekttap
  • mat kilder for kalium
  • vekttap over 40




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com