kardial diett mat

Skrevet av: Trine Mørland oppdatert: 2011-08-18
Cardiac kosthold mat er næringsrik mat som er høy i fiber, antioksidanter og omega-3 fettsyrer. Ifølge American Heart Association, er denne klassen av mat kjent som hjerte sunn mat. Heart sunn mat øker kardiovaskulær funksjon og kan redusere risikoen for andre helsemessige plager som diabetes, høyt blodtrykk og visse former for kreft

High Fiber Foods

Spis en rekke matvarer som er rike fiber. Løselig fiber, ifølge Mayo Clinic, bidrar til å fjerne de skadelige kolesterolet (LDL) fra kroppens koronar arteriell vegger. Fiber gir også vekt ledelse siden det gir deg en følelse av fylde.

Spis hele korn. Hele korn som hele hvete, hvetekli, hvetekim, brun ris, triticale, Kamut, bygg, quinoa, havre og havrekli. Havre og bygg, ifølge Mayo Clinic, er spesielt nyttig for å fjerne dårlig kolesterol fra kroppen din. For å oppnå optimal helse fordeler, anbefales det at du spiser 10 gram løselig fiber daglig.

Spis et utvalg av frukt og grønnsaker. De fleste næringsstoffene finnes i fersk, dampet eller frosne varianter. Bringebær, blåbær, granatepler og brokkoli er mest kjent for å være næringsrikt hjertestans kosthold mat angir Mayo Clinic.

Spis lite fett protein. Lav fett protein, fastslår USDA, kan fiber rik. Ansett som en kardial diett mat, er belgfrukter og linser anbefalt protein kilder. Belgfrukter består av en rekke bønne varianter som for eksempel nyre, sort, marine, garbanzo og gule erter. Andre lav fett protein kilder inkluderer fjørfe (uten skinn), sjømat, soyaprodukter, magert kjøtt og lite fett melkeprodukter.

Andre Cardiac Diet mat

Bruk sunne oljer. Ifølge American Heart Association, spise flerumettede og enumettede oljer. Disse hjerte sunne oljer er funnet i plante-baserte oljer som raps, solsikke, peanøtter, bomullsfrø, grønnsaker og olivenolje. The Mayo Clinic anbefaler ekstra virgin olivenolje, en enumettet fett, siden det er kjent for å senke LDL mens de har vært høy i antioksidanter.

Spis mat med høyt isoflavoner. Isoflavoner finnes i soya matvarer som tofu, tempeh, edame (soyabønner), soyamelk og andre soyaprodukter. Isoflavoner er kjent for å beskytte det kardiovaskulære systemet fastslår American Heart Association.

Få din Omega-3 fettsyrer. Ifølge Mayo Clinic, Omega-3 fettsyrer er næringsstoffer kraftstasjoner. Mat rik på dem bidra til å eliminere skadelige kolesterol fra kroppen din samtidig som du øker bra (HDL) kolesterol nivåer. Foods høy i omega-3 inkluderer kaldt vann fisk som kveite, makrell, tunfisk Albacore, sardiner og laks. USDA anbefaler at du spiser fisk minst to ganger ukentlig.


Previous:har en lav kalori diett forårsake hypotyreose? Next:hvordan planlegge et balansert kosthold for et barn





Relaterte artikler


  • vitaminer til å kjøpe for sunn hud
  • hvordan planlegge et balansert kosthold for et barn
  • balsamicoeddik helsefordeler
  • hvordan du skal begynne en Atkins diett
  • South Beach diett for å senke kolesterolet
  • define omega 6
  • er solsikkefrø dårlig for deg?
  • best vitaminer for menn over 50
  • hjernen ernæring kosthold
  • hvordan å balansere matvaregrupper




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com