dietter til lavere kolesterol

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2011-09-30
Kroppen bruker kolesterol til å bygge cellevegger og for å skape og transport hormoner. Men matvarer som inneholder animalsk fett er generelt høy i kolesterol, og høye triglyserider teller i blodet kan øke risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag. Heldigvis, kan du endre kostholdet ditt for å kontrollere kolesterolnivået

Low-Fat Diet

En av de første tingene du kan gjøre for å redusere kolesterolnivået er å redusere mengden fett du spiser i ditt daglige kosthold. Mettet fett bør spesielt være begrenset. The American Heart Association anbefaler å begrense det totale fettinntak ikke mer enn 35 prosent av dere totale daglige kalorier med ikke mer enn 7 prosent av det totale inntaket kommer fra mettet fett. Bruk mindre smult, smør og kokos eller palm olje når du koker. Bruk olivenolje i stedet. Forbruker mindre bacon, rømme og kremost.

Hvis du er overvektig, inntar færre kalorier totalt. Legen din kan hjelpe deg å lage en diett program for å redusere vekten og kolesterolnivået ditt. Ideelt sett vil en diett med en øvelse diett hjelper deg med å øke stoffskiftet og forbedre hjerte helse. Ta kontakt med legen din før du starter noe nytt kosthold og treningsprogrammer.

Omega-3

The American Heart Association anbefaler at du spiser omega-3 fettsyrer til å senke kolesterolnivået og for å forbedre ditt hjerte helse ved øke nivået av "bra" fett i blodet ditt. Du kan finne omega-3 fettsyrer i kaldt vann fisk som tunfisk, ørret, laks og makrell. Sild og sardiner er også gode kilder til omega-3.

Du kan også finne omega-3 fettsyrer i visse oljer: linfrøolje, soyaolje eller rapsolje, spesielt. Du vil også finne det i valnøtter, mandler, bønner, brokkoli og grønne bladgrønnsaker.

Andre dietetiske hensyn

I tillegg til en lav-fett kosthold og økt omega-3 fatty acid forbruk, American Heart Association sterkt anbefaler andre kosttilskudd endringer for å redusere kolesterolnivået. Øk forbruket av frukt og grønnsaker. Når du velger brød og kjeks, velg fullkorn, og prøv å unngå bearbeidet mat. Økende fiber kan også lavere kolesterol og triglyserid nivåer. Bruk havregryn eller andre havrekli korn og brød for frokost og snacks.

Alkohol kan øke kolesterolet. The American Heart Association sier at alkohol er knyttet til høye HDL (eller "dårlig kolesterol") nivå. Enten redusere alkoholforbruket eller eliminere den fra kosten din.


Previous:nothing Next:macrobiotic kosthold og KOLS





Relaterte artikler


  • 11 påviste fordelene av omega-3 fiskeolje for kvinner
  • ernæring av zucchini
  • hvordan å bruke hCG ved injeksjon for å gå ned i vekt
  • Betydningen av syrer og baser
  • teknikker for å vokse høyere
  • safe vekt-tap dietter
  • hvordan å motivere deg selv til å utøve ved hjelp utnytte
  • hvordan planlegge et balansert kosthold for et barn
  • sår og ernæring
  • hvordan å gå ned i vekt ved å endre på dine matvaner




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com