Fitness og ernæring går hånd i hånd og riktig ernæring må opprettholdes for å maksimere resultatene av din fitness rutine. Enten du ønsker å gå ned i vekt eller pakke på muskel, J. Foster av Diet-Blog. com sier at kosthold og ernæring vil stå for 80 prosent av resultatene dine mens enkle fitness og trening er bare 20 prosent

trenger du. :
multi vitaminer.
B12 vitaminer.
Milk Thistle.
koffein (valgfritt).

Protein, Karbohydrater, Fett

Protein feeds musklene, karbohydrater drivstoff kroppen og sunt fett holde hormonproduksjonen knirkefritt. Din kosthold må inneholde en skikkelig forhold av disse næringsstoffene. BodybuildingForYou. com foreslår en 40 prosent-40 prosent -. 20 prosent mix, henholdsvis

Frokost

Frokost er dagens viktigste måltid, fordi det kick-starter forbrenningen din for dagen. En hel korn og protein-rik frokost vil holde deg fueled.

6 måltider

Spise seks mindre måltider i stedet for tre måltider fordeles jevnt gjennom dagen hjelper holde kroppen fueled, stoffskiftet høyt og musklene matet. Et stort gap mellom måltidene bremser ned stoffskiftet.

Post-Workout

Bruker 50 til 75g protein direkte etter trening. Protein brukes mest effektivt i denne muligheten til å bygge muskler.

Intense

I følge New York Times, tyder bevis på at treningsøkter inkludere vekslende høy-langsom teknikk kjent som høy intensitet intervalltrening kan dramatisk forbedre kardiovaskulær helse og øke kroppens evne til å forbrenne fett over lengre, lavere kardiovaskulær trening.

Alkohol

Alkohol reduserer mengden av testosteron i kroppen og blir til fett hvis ikke brent av raskt. Unngå det så mye som mulig.

Previous：nothing Next：sunne måltider for idrettsutøvere

Relaterte artikler

hvor mye lenger kan du leve av å spise sunt?

kosthold for fruktbarhet

hvordan å destillere vann

det beste vekt miste detox

hvordan er metformin brukt til vekttap?

matvarer som forårsaker sur reflex

hjernen ernæring kosthold

essensielle fettsyrer og alternative medisiner

eksem hos barn og kosthold

en dag diett plan