matvarer for å øke HDL

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2011-09-20
Det er to typer kolesterol i blodet: LDL (low-density lipoprotein) og HDL (high-density lipoprotein). LDL er den "dårlige" kolesterolet ansvarlig for hjertesykdom. Raising HDL ser ut til å beskytte mot hjerteinfarkt og er en sunn start å styre din samlede kolesterol. Ved å velge hvilken mat å spise, kan du både øke HDL og lavere LDL

Fordelaktig Foods Flere matvarer kan hjelpe deg å øke HDL-nivå:

Olivenolje
Omega-3 fettsyrer (som finnes i laks, tunfisk, makrell, sardiner og fiskeolje)
Hvitløk
Brun ris
Nøtter og frø (for eksempel valnøtter, mandler, pekannøtter og linfrø)
havrekli
Grønn te (brygget, ikke instant)
bær (særlig blåbær og jordbær)
Egg
Hel-hvete brød
Cranberry juice
Mørk sjokolade
Fersk frukt (særlig epler og druer)
friske grønnsaker (spesielt grønne grønnsaker , aubergine, oliven og løk)
belgfrukter og bønner
Rødvin (ikke mer enn to glass om dagen)

Matvarer med høy glykemisk indeks verdi (karbohydrater som brytes ned raskt ) vil øke blodsukkeret og lavere HDL. Matvarer som har høy glykemisk verdi og bør unngås er sukker, hvit ris, hvit poteter og hvitt mel. Unngå også hydrogenerte oljer (transfett) for enhver pris, fordi disse øke LDL og lavere HDL.

Endre Diet

En sunn diett som vil øke HDL kan lett bli utformet fra maten nevnt ovenfor.

For eksempel, en dags meny som inneholder bare de elementene som er oppført vil være:
Breakfast --- havregryn med blåbær og grønn te
Lunch --- tunfisk salat laget med svart oliven og løk på hel-hvete brød, en salat laget med hardkokte egg og drysset med linfrø og tranebær juice til drikke
Middag --- grillet laks på brun ris, ferske grønne bønner kokt med hvitløk og olivenolje, rød vin og jordbær til dessert

Gjør det til en livsstil

Hvis du endrer din livsstil, vil det være lettere å øke HDL. Gjør olivenolje den eneste oljen du bruker, handle på fersk mat markeder i stedet for boksen butikken og gjøre det til en vane å snack på nøtter, druer og bær i stedet for bearbeidet snack mat. En ekstra fordel av å spise matvarer for å øke HDL og unngå mat med høy glykemisk verdi er at det kan hjelpe deg å miste vekt.


Previous:nothing Next:å spise sunt når du skal ut å spise





Relaterte artikler


  • niacin rensing
  • diett brus og vekttap
  • ernæring i hjortekjøtt
  • hvordan er hCG brukes i dietter?
  • isvann for vekttap
  • typer av fullkorn
  • hCG diett terapi
  • bison kjøtt ernæring
  • hva er purin mat?
  • raskt vekttap på en uke




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com