menstruasjonssyklus og kosthold

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2011-09-24
Til tider kan menstruasjonssyklusen være ubehagelig, spesielt når PMS kommer rundt. Spise et sunt kosthold er viktig for kroppen din, og kan være like viktig for menstrual sykluser. Ved å spise et sunt kosthold, kan du lage din perioder mer behagelig-og muligens fjerne symptomene på PMS Grunnleggende The menstrual syklus er vanligvis 28 dager lang. Det begynner med eggløsningen, når et egg frigjøres fra egglederne. Etter eggløsning, begynner slimhinnen i livmoren å tykne, i påvente av et befruktet egg. Hvis befruktning ikke skjer, er livmorslimhinnen skur, og det er det som forårsaker den månedlige blødningen kalles en periode.

Premenstruelt syndrom

Mange kvinner opplever premenstruelle syndrom, bedre kjent som PMS. Dette skjer rett før perioden starter, og er vanligvis ledsaget av kramper, oppblåsthet, irritabilitet, tretthet, mat cravings, ømme bryster og hodepine. Dessuten kan menstruasjonssykluser være uregelmessig, noe som er frustrerende for kvinner som prøver å bli gravide. Du kan bidra til å lette din PMS symptomer og regulere sykle gjennom et sunt kosthold.

Hvordan redusere oppblåsthet

Hvis du opplever oppblåsthet løpet av menstruasjonssyklusen, kan noen endringer i kostholdet hjelper bekjempe bloat. Pass på at du spiser mat som har store mengder kalium, for eksempel bananer, tyttebær, appelsiner, rosiner, yoghurt, melkeprodukter, kylling, kalkun og flyndre. Hold natrium inntaket ned, som overskytende natrium vil få deg til å holde vann. Drikk minst åtte kopper vann per dag for å skylle kroppen av elektrolytter og overflødig salt.

Hvordan redusere Cramps

Cramps oppstår ofte på grunn av høye nivåer av østrogen. Din estrogen nivåene øker hvis du spiser en diett høy i fett, så prøv å kutte ned på fett hvis du opplever smertefulle menstruasjonssmerter. Pass på at du får nok kalsium, som kalsium mangel kan forverre symptomene på PMS. Også ta det rolig på alkohol fordi det kan forverre din smerte og føle deg deprimert.

Regulere Menstruasjonssyklus

Hvis du har en uregelmessig menstruasjonssyklus, kan det være lurt å øke fettinntaket. Dette kan øke risikoen for kramper, men hvis regulere menstruasjonssyklusen er viktig for deg, må du kanskje takle smerten. Også holde fiber inntaket lavere enn vanlig, fordi fiber kan vaske ut østrogen som er nødvendig å regulere syklus. Prøv å holde vekten på et normalt nivå, fordi for mye vekttap eller vektøkning kan påvirke sykluser også. Store svingninger i vekt kan også føre til amenoré, som er når perioder stoppe helt.

Fordelaktig Foods

Visse matvarer kan lette menstrual bivirkninger. Protein øker fruktbarhet og balanserer hormoner. Noen protein-rik mat som kan være gunstig for deg er: valnøtter, mandler, hardkokt egg, ost, hummus, soya chips, hermetisk sardiner og peanøtter. Vitamin D hjelper også din syklus, så gjestebud på matvarer som eggeplommer, tunfisk, sardiner og laks. En annen fordel maten du bør ha noe problem å spise er mørk sjokolade. Sjokolade som er minst 70 prosent ren kan bedre sirkulasjonen og redusere blodplater klumper.


Previous:nothing Next:candida diett og behandling





Relaterte artikler


  • typer kildevann
  • hva er gode østrogen mat?
  • inkontinens forårsaket av Metamucil
  • sitronsyre fakta
  • organiske vekttap
  • Fordelene med Yohimbe
  • hvordan å gå ned i vekt ved å sette en timer
  • sukkerfri fast food desserter
  • vitaminer til å kjøpe for sunn hud
  • niacin rensing




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com