servering størrelser for barn

Skrevet av: Trine Mørland oppdatert: 2011-09-23

Alle matvarer inneholder ulike vitaminer og næringsstoffer for kroppen vår. Ingen enkelt mat kan levere alt vi trenger. På grunn av dette, har Food and Drug Administration gitt en Food Pyramid som gir informasjon om de fire viktigste mat grupper. Mengden av hver at barn bør spise avhenger av deres alder, kjønn og nivå av fysisk aktivitet. Følgende daglige anbefalte verdier er basert på barn får 30 minutter eller færre av fysisk aktivitet om dagen

Kjøtt og bønner

Kjøtt og bønner gir kroppen med et flertall av vitamin E, jern og magnesium. Noen eksempler er kjøtt, fisk, fjærkre, egg, nøtter, frø, tørre bønner og erter. De fleste barna som allerede spiser nok av disse proteinene. På grunn av dette, bør fokuset være på å velge slankere valg. Barn mellom 2 og 8 bør spise 2 til 4oz. per dag. Jenter i alderen 9-18 trenger 5 oz. en dag, mens gutter i samme alder trenger 5-6 oz. en dag. En oz. kan fås fra ett egg, 1 ss. av peanut smør, 1 /2 oz. Av nøtter eller en sandwich-sized skive kalkun

Korn

Korn kommer i to kategorier: helhet og raffinerte. Raffinert korn er blitt malt, og i denne prosessen kan ha mistet noen næringsstoffer. Selv om de kan ha blitt beriket ved å legge til vitaminer, kan fiber ikke legges tilbake. På grunn av dette, er hele korn anbefales for høyere næringsverdi. Noen eksempler på korn er hvete, ris, havre, cornmeal og bygg. Et barn fra alderen 2 til 8 år bør ha 3-5 oz. av korn en dag. Jenter mellom 9 og 18 må 5-6 oz. , Mens gutter i denne alderen trenger 6-7 oz. per dag. En unse servering kan være ett stykke brød, en kopp frokostblanding, eller 1 /2 kopp ris eller pasta.

Frukt og grønnsaker

Denne gruppen består av noe frukt eller grønnsaker, eller 100 prosent frukt eller grønnsak juice. Selv om frukt og grønnsaker er generelt gruppert sammen, de hver har individuelle anbefalinger. For grønnsaker, bør barn 2-8 inneholde 1 til 2 1 /2 kopper per dag. Jenter mellom 9 og 18 bør spise 2-2 januar /2 kopper, mens gutter i denne alderen trenger 2 3 kopper daglig. En kopp en grønnsak kan bestå av tre brokkoli spyd, to mellomstore gulrøtter eller to store selleri stilker. For frukt, et barn mellom 2 og 8 trenger 1 til 1 1 /2 kopper om dagen. En jente i alderen 9 og 18 bør få 1 1 /2 kopper daglig, og en gutt bør spise to kopper daglig. Noen eksempler på en 1-kopp servering av frukt kan være 1 /2 kopp tørket frukt, 32 druer, tre medium plommer, eller et lite eple.

Meieri

Alle flytende melk, ost, yoghurt og melk-baserte desserter anses meieriprodukter. Å bygge og opprettholde benmasse, barn mellom 2 og 8 trenger 2 kopper daglig. Jenter og gutter 9-18 skal konsumere tre kopper per dag. En kopp servering kunne bestå av 1 1 /2 oz. av ost-dette ville være 1 /2 kopp shredded eller to skiver ost -. 1 /2 kopp av ricotta ost, eller 1 1 /2 kopp iskrem eller pudding

Betydning

Hvert barn er annerledes. Noen barn spiser en stor frokost og svært lite middag. Andre kan beiter hele dagen. Barn som utvikler sunne spisevaner nå, har en tendens til å bruke dem hele livet. Ved å forstå det daglige anbefalte verdier og servering størrelser, kan du sørge for at barna får de nødvendige næringsstoffene de trenger.

Previous：nothing Next：ernæringsmessige matvarer i videregående skole salgsautomater