vekttap ved å svømme

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2011-09-03

Svømming er en fin trening for muskler, hjerte og lunger. Det er en utmerket lav effekt aktivitet dersom du er gravid eller komme seg etter en skade. Men som en øvelse for vekttap, har svømming en motsetningsfylt omdømme. Flere faktorer, listet nedenfor, føre til at dette ryktet

lav-intensitet økter

For å forbrenne fett mens du svømmer, trenger du å trene på høy intensitet i minst 30 minutter om gangen. Svømming på lav intensitet forbrenner like mange kalorier som å gå fort eller jogge. Recreational svømmere pleier ikke å svømme ved intensiteter høy nok til å fremme vekttap. Det er derfor mange mennesker, spesielt rekreasjons svømmere, lykkes miste mer vekt med andre aerobic aktiviteter som løping eller sykling.

Body Fat

A 1993 studie for Educational Testing Service i Princeton, New Jersey, fant at konkurransedyktig svømmere brenner 25 prosent mer kalorier enn konkurrerende løpere. Studier utført ved Costills Human Performance Laboratory ved Ball State University fant at løpere har lavere kroppsfett nivåer enn svømmere. Så hvordan er det at svømmerne brenner mer kalorier, men har fortsatt mer fett enn løpere?

Kaloriinntak

Louise Burke av Australian Institute of Sport i Canberra, Australia, har studert hvorfor svømmere ofte har høyere kroppsfett nivåer enn utøvere av andre aerobic idretter som løping og sykling. Burke theorizes at utenfor svømmebassenget, svømmere føre stillesittende liv å komme seg etter trening, og er derfor mindre aktive samlet enn andre idrettsutøvere. Hun foreslår også at svømmere ofte forbruker mer energi enn de expend fordi de føler glupske etter trening. Kaldt vann er også kjent for å stimulere appetitten.

Metabolism

Kaldt vann kan ytterligere faktor inn i vekttap kjerne svømming. Din metabolic rate, som måler hastigheten der kroppen forbrenner energi (kalorier), øker ved høyere temperaturer. Så hvis vannet kjøler ned kroppen din, det reduserer også din metabolske rate, og senker mengden energi du forbrenner. Dette betyr at du ikke ville miste så mye fett å svømme i et kaldt basseng, mens du vil mens du kjører under den varme solen.

Konklusjon

Noen mennesker frykter at svømming vil gjøre dem få vekt. Svømming brenner kalorier og fremme vekttap, så bading i seg selv vil ikke føre til vektøkning. Andre faktorer som kosthold og intensiteten i din svømmetur avgjøre hvor effektive svømming er som et vekttap øvelsen. Nøkkelen til vekttap er å brenne så mye fett som mulig gjennom trening og samtidig redusere kaloriinntaket ditt. Uansett hvor mye du trener, vil du ikke kunne gå ned i vekt hvis du spiser mer kalorier enn du forbrenner. Hvis du svømmer på høyere intensitet og brenne mer kalorier enn du spiser, vil svømming hjelpe deg å nå dine vekttap mål.

Previous：nothing Next：dosering instruksjoner for Hydroxycut hardcore