forbrente kalorier å spise

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2011-10-03

Kalorier kommer fra mat og omdannes til energi til å drive kroppslige funksjoner som pust, hjerteslag og temperaturregulering. Kalorier er også brukt i ferd med å spise. Spise krever energi å tygge, svelge, fordøye, absorbere og eliminere. Antall forbrente kalorier mens du spiser heter kosttilskudd termotilblivelsen

Hva er en kalori?

En kalori er en enhet av energi som finnes i nesten all mat. Kroppen bruker kaloriene som brensel dens overlevelse funksjoner og aktiviteter. Foods høyere i fett og sukker har en tendens til å ha mer kalorier enn mat som er høyere i vanninnhold, og det er derfor en smultring har mer kalorier enn en tomat.

Forskjellige typer caloric Burn

Metabolisme, eller basal metabolic rate (BMR) er den mengden kalorier som brukes bare for å overleve. Mennesker som er tunge, aktive eller har massevis av muskelvev generelt har en høyere metabolisme enn mindre eller mer stillesittende mennesker. Å øke antall kalorier kroppen din trenger hvile, øke muskelmasse eller vekt.

Bruk av kalorier gjennom aktivitet er en annen måte å brenne kalorier fra maten. Økning av type, frekvens og varighet av fysisk bevegelse vil kreve ekstra kalorier til brennstoff muskler og BMR.

Kalorier er også brent gjennom å spise. Klaas R. Westerterp, Institutt for Human Biology, Maastricht University, Nederland, definerer kosttilskudd termotilblivelsen som "økning i energiforbruk over basal fastende nivå delt på energiinnholdet i maten inntatt og er ofte uttrykt som en prosentandel. "

Kalorier brent mens Eating

En rapport fra Keystone Symposium på Molecular and Cellular Biology fant at kalorier brent i ferd med å spise omfatter vanligvis 5 til 15 prosent av daglig energiforbruk. Det fant også at mat høyere i protein og alkohol kreves mer kalorier for å konvertere til energi. Det faktiske antall kalorier brent avhenger av type mat spises, med høy-protein mat krever mer kalorier å fordøye.

Økende caloric Burn

Flere populære dietter kapitalisere på det faktum at proteinrik mat krever mer kalorier for å konvertere til energi. Atkins, Zone og Stillman dietter fremmer alle forbruket av høy-protein mat til utelukkelse av karbohydrat-rik mat. En studie gjort av Carol Johnston, Ph. D. , og kolleger ved Institutt for ernæring og mosjon Wellness, Arizona State University East, Mesa, Arizona, viste at en høy-protein, lav-fett diett øker mengden kalorier brent fra spise med 100 prosent.

Negative-kalorier

Det kan synes å gi mening at enkelte matvarer har færre kalorier enn kroppen trenger inntak dem. Dessverre, sier Dr. Nancy Snyderman i en artikkel om Time. com, "Det er ikke sant. Det kalorier kroppen din forbrenner i fyre fordøyelses syklusen forsvinnende liten sammenlignet med kalorier i maten i seg selv. Selv tygge stangselleri kan virke som en anstrengende aktivitet , brenner det omtrent samme mengde kalorier som å se gresset gro. "

Men en studie publisert i 2001 utgaven av fedme Forskning viser at det er bevis at å legge krydder til mat og drikke svært kalde drikker kan øke antall kalorier som kreves for termotilblivelsen, og dermed brenner mer kalorier enn blander eller varmere mat.

Previous：nothing Next：ernæring plan for seks pakker