høy protein diett

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2011-10-29
Høy protein dietter hjelpe deg å miste vekt fordi høyt protein matvarer har lite til ingen karbohydrater, som kan fremme vektøkning. I tillegg trenger kroppen protein til å reparere celler og bygge nye. I tillegg til vekttap, er en høy protein diett en fordel hvis du ønsker å bygge muskelstyrke og øke muskelmasse. Imidlertid kan en høy protein diett være høy i fett og kolesterol, som øker risikoen for hjertesykdom, så velg høyt protein mat som kommer fra planteriket og magert kjøtt.

Hvor mye protein?

En høy protein diett består av å spise 0,5 g til 2g protein per kilo kroppsvekt. Hvis du er ute etter å gå ned i vekt, spise opp til 1 g protein per kilo kroppsvekt og mer hvis du trener regelmessig. De som ønsker å bygge muskler og få muskel massen bør ha 1g til 2g protein per kilo kroppsvekt.

Mat Kilder

De som leter etter en høy protein diett som er også lav i fett og kolesterol må velge høy protein matvarer fra visse matvaregrupper. Godt kjøtt og fisk omfatter skinless kalkun bryst, mager kylling bryst, mager roastbiff og laks. For meieriprodukter, prøv skummet melk, soya melk, cheddar ost og fettfattig yoghurt. Eggehviter er en sunn kilde til protein som ikke har kolesterol. God plante kilder inkluderer alle typer bønner, som soya bønner, tofu, linser og erter. Blant korn, havrekli, cornmeal, langkornet ris og hvetemel er høyere i protein enn hvitt eller bearbeidet brød og bakevarer.

Side Effects

En diett høy i protein som også er høy i fett kan øker kolesterolnivået sette deg i fare for urinsyregikt. En høy protein diett kan også belastning på nyrene, og er ikke tilrådelig for folk som har lever-eller nyresykdom.


Previous:nothing Next:hvor mye koffein er i salgsautomat kaffe?





Relaterte artikler


  • helsemessige fordeler av solsikkeolje
  • catechin vekttap
  • hva slags mat er gunstig for et hjerte sunt kosthold?
  • ernæring informasjon om karbohydrater
  • vekttap ved å svømme
  • hva du skal spise for å hindre oppblåst mage
  • spise fett for å gå ned i vekt
  • metabolske endringer på en svært lav karbohydrat diett
  • den beste vitaminer for leddene
  • hCG diett terapi




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com