hvordan du beregner daglige kalori behov

Skrevet av: Mona Storm Nilsen oppdatert: 2011-10-21
Forstå hvor mange kalorier du kan innta uten å få vekten kan være vanskelig. Heldigvis, med litt enkel matematikk, kan du regne ut hvor mange kalorier du bør spise på en daglig basis. En formel kalt Harris-Benedict prinsippet vil hjelpe deg å beregne din basal metabolic rate (BMR). Din BMR er antall kalorier kroppen din forbrenner hvis du bare lagt i sengen hele dagen. Når du vet din BMR, kan du beregne ditt aktivitetsnivå for å finne ut hvor mange kalorier kroppen din virkelig trenger.

Du trenger:.
Kalkulator

Slik Beregn Daily kalori behov


en
Skriv ned denne formelen hvis du er en. Kvinnen: 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4. 7 x høyde i inches)-(4. 7 x alder)=BMR. Det er en annen formel for menn, fordi menn og kvinner har ulike caloric behov på de mest fundamentale biologiske nivå
2
Skriv ned denne formelen hvis du er en mann. . : 66 + ( 6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches)-
(6,8 x alder)=BMR
3. .
Fyll inn din vekt, høyde og alder. Beregn og skriv ned resultatet, som er din BMR. Her er et eksempel for en kvinne som er 105 pounds, 5 meter høy og 25 år gamle og trenger 1,276. 25 daglige kalorier bare for å holde seg i live: 655 + (4,35 x 105) + (4,7 x 60)-(4. 7 x 25)=1,276. 25.
fire.
Analyser din livsstil, og finne ut om du er stillesittende, lett aktiv, moderat aktive, svært aktive eller veldig aktive. Hvis du er stillesittende, du aldri eller sjelden øvelse. Å være lett aktiv betyr at du får litt trening i, selv om det betyr bare gå en liten mengde hver dag. Moderat aktiv betyr at du trener de fleste dagene i uken, mens svært aktive og svært aktive betyr at du enten er en seriøs mosjonist eller idrettsutøver.
Fem.
Multipliser din BMR med 0,2. Flere din BMR med 0,3 prosent hvis du er lett aktive. Multiplisere din BMR med 0,4 hvis du er moderat aktiv. Multiplisere din BMR med 0,5 hvis du er veldig aktive, eller 0,6 hvis du er svært aktive.
6.
Skriv ned resulterende nummeret, som er antallet ekstra kalorier du trenger for å opprettholde aktivitetsnivået ditt. For eksempel, de 105 pund, fem fot høy, 25 år gammel kvinne brukt som eksempel i trinn 3 vil ha en aktivitet formel som ser slik ut hvis hun var moderat aktiv: 1,276. 25 (henne BMR) x 0,4 (moderat aktiv)=514,48 (aktivitetsnivå kalorier).
7.
Tilsett resulterende nummeret til din BMR å fastslå hvor mange kalorier du trenger per dag for å opprettholde vekten din. Igjen bruker et eksempel på de 105 pund, 5-fot, 25-år gammel kvinne som er moderat aktiv: 1,276. 25 (BMR) + 514,48 (aktivitetsnivå kalorier)=1790. 73 kalorier trengte per dag.


Previous:nothing Next:normale pH-verdier i mennesker





Relaterte artikler


  • poteter og vekttap
  • hjem rettsmidler for å bli kvitt magen fett
  • bison kjøtt ernæring
  • vekttap faster
  • psyllium husk fordeler
  • naturlige diett narkotika
  • alkalisk detox kosthold
  • menstruasjonssyklus og kosthold
  • matintoleranse kosthold
  • candida diett anbefalinger




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com