hvordan du kan redusere død og sykdom med en streng Middelhavet diett

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2011-10-28
Dietter basert på Middelhavet måten å spise har vokst i popularitet. Mens det har vært mange andre region-spesifikke diett trender, det er en spesielt god grunn til at Middelhavet diett er populær: Det har vist seg å avverge sykdom og forlenge kvaliteten og år av folks liv
<. br /> De forskjellige ingrediensene i Middelhavet kosthold bidrar til optimal helse på sin egen måte. Par som med skikkelig porsjon størrelse og moderat trening, og du vil være godt på vei til en lengre sykdomsfritt liv.

Du trenger:
Fish
. Olivenolje.
Frukt og grønnsaker.
Nuts.
Urter og krydder.
Wine.


en.
Spis omega 3-rik fisk minst to ganger i uken. Omega-3 fettsyrer er en umettet fettsyre som antas å forbedre hjertet helse, redusere betennelse, lavere blodtrykk, redusere blodpropp, styrke immunforsvaret og forbedre artritt symptomer.
To.

Spis mer frukt og grønnsaker. Disse er tilstede i noen sunn mat stil, men de er et fast innslag i Middelhavet diett. Grønnsaker er lave i kalorier og høy i fiber og antioksidanter, som hjelper med vekttap og beskytter mot hjertesykdom og kreft.
Tre.
Spis mindre rødt kjøtt. For mye rødt kjøtt er forbundet med sykdommer som hjertesykdommer og kreft.
Fire.
Snack på nøtter. Nøtter som mandler og valnøtter er en rik kilde til antioksidanter, plantesteroler, og enumettet og flerumettet fett. Alle disse er forbundet med å senke kolesterol og kjemper sykdom.
Fem.
Konsumere moderate mengder vin. Rødvin inneholder resveratrol, som antas å støtte hjerte helse. Den generelle tommelfingerregel for din maksimale sunt daglig inntak er ett glass for kvinner og to for menn.

Tips og advarsler


  • Bruk urter og krydder i stedet for salt , som kan føre til høyt blodtrykkFå rikelig med mosjon for å støtte sunn mat og vekttap
  • Kvinner som er eller kan bli gravide må være klar over mulige kvikksølveksponering. Noen fisk som hai, sverdfisk, kong makrell og tilefish er høy i kvikksølv og bør unngås.


  • Previous:nothing Next:mat som er lav i vitamin K





    Relaterte artikler


  • paranøtter ernæring
  • hvordan planlegge et balansert kosthold for et barn
  • fiskeolje fare
  • essensielle fettsyrer og alternative medisiner
  • Betydningen av syrer og baser
  • apple rens
  • østrogen øker kosthold
  • juicing for bedre hud
  • alkohol og buk fett
  • kjendis kosthold tips og hemmeligheter




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com