Beregning av det daglige kalorier det første skrittet til å opprettholde en sunn livsstil. Det gjør folk til å være klar over hvor mye de skal spise for å opprettholde, miste eller få vekt. Selv om prosessen med å beregne daglige kalorier er det samme for alle, er utfallet alltid annerledes fordi den er basert på alder, vekt, kjønn og mosjon nivå. Tallet er bare et anslag basert på alle de faktorer som følger med. Fordi alle organer har ulike forhold mellom muskler til fett, vekt vedlikehold, tap og gevinst vil være spesifikke for kroppen sin.

Du trenger:
Kalkulator
. Scale.

en.
Bestem minimum antall kalorier du trenger å konsumere i løpet av dagen å bare eksistere. Å gjøre det, menn må ta sin vekt og multiplisere det med 11. Hvis du er en kvinne, multiplisere din nåværende vekt med 10. Dette er ditt minste antall kalorier for å overleve.
Eksempel:
£ 180 mann
180 x 11=1980
£ 125 kvinne
125 x 10=1250
to.
Beregn kalorier for aktivitet. Trene påvirker antall kalorier du bør spise hver dag, så du må beregne hvor mange kalorier du brenner som et resultat av trening. Mangedoble minimum antall kalorier nødvendig med ditt aktivitetsnivå. Base ditt aktivitetsnivå på følgende: 20% hvis du gjør liten eller ingen aktivitet, 30% hvis du trener et lite beløp, 40% hvis du er moderat aktiv, 50% hvis du trener regelmessig.
Eksempel:
£ 180 mann (øvelser moderat, 40%)
1980 x 0,4=792
£ 125 kvinne (lite til ingen aktivitet, 20%)
1250 x 0,2=250
tre.
Beregn hvor mye kalorier kroppen din trenger for fordøyelsen. For å gjøre dette, vil du legge til minimum antall kalorier (trinn 1) og aktivitetsbaserte kalori behov (trinn 2) og deretter multiplisere med. 10.
Eksempel:
£ 180 mann
1980 + 792 x 0,10=277,2
£ 125 kvinne
1250 + 250 x 0,10=150
fire.
Trinn 4
Legg kaloriene i trinn 1, 2 og 3 sammen. Dette er antall kalorier du trenger for å opprettholde nåværende vekt.
Eksempel:
£ 180 mann
1980 + 792 + 277,2=3049,2 kalorier
£ 125 kvinne
1250 + 250 + 150=1650 kalorier

Tips og advarsler

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du spise opptil 500 kalorier mindre enn du beregnet daglig. Hvis du er ute etter å få pounds bør du spise mer kalorier enn du brenner daglig.

Previous：nothing Next：hva er forskjellen mellom trans fett og mettet fett?

Relaterte artikler

Betydningen av syrer og baser

typer kildevann

South Beach diett for å senke kolesterolet

noni fordeler

Middelhavet salt vs vanlig bordsalt

vekttap og vann

isvann for vekttap

krav til fett leiren

kosthold for å eliminere raffinert mat

lett trening har tenkt å gå ned i vekt