kalori kalkulator vekt vedlikehold

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2011-10-31
Vekt vedlikehold kommer til slutt ned til å holde kaloriinntaket og utgifter så nær lik som mulig. Fôr kravene varierer fra person til person. Calorie krav til vekt vedlikehold kan ikke settes på grunn av dette. Du må ta ditt aktivitetsnivå, base metabolisme og kroppstype i betraktning når bestemme kalori behov. Knowing ernæringsmessige verdi og kaloriinnholdet i maten du spiser utfyller kunnskap om stoffskiftet ditt

trenger Du:
Fruits.
Grønnsaker.
Lav-fett meieriprodukter.
Magert kjøtt.
Befestet korn.
Margarin.

Finne Daglig Calorie Bruk

ShapeFit sier at de fleste av dine daglige forbruk av energi går til grunnleggende livsprosesser som hjerterytme, pust, fordøyelse og nevrale funksjoner. Den energien som driver kroppen legger opp til basal metabolic rate, BMR eller. Du kan ikke spise noe mindre enn basal metabolic rate uten kroppens funksjoner bremse eller stanse. Også dine daglige aktiviteter krever kalorier. Du kan beregne din BMR med Harrison-Benedict ligning. For menn er BMR i kalorier per dag 660 + (13. 7 X vekt i kg) + (5 X HT i cm)-(6,8 X alder i år). For kvinner, er ligningen 655 + (9,6 X wt i kg) + (1,8 X HT i cm)-(4,7 X alder i år). Når du beregner BMR, legge til aktiviteten multiplikator. For moderat aktivitet, multiplisere din BMR med 1,55.

Vedlikeholde Vekt

Når du har funnet din totale energiforbruk i kalorier, kan du finne din daglige diettbehov. Selvfølgelig krever riktig vekt vedlikehold mer enn bare riktig antall kalorier, de må være næringsrik. Proteiner, karbohydrater og fett gir de viktigste kildene til kalorier. Proteiner gir byggesteiner for kroppen din, karbohydrater tjene som energikilde og fett fungere som langsiktig energilager. Prøv å ha relativt like mengder av alle disse næringsstoffene. Del ditt daglige kaloribehov med tre for å få de nødvendige mengde av hvert næringsstoff. Avhengig av diettbehov, kan det hende du trenger mer eller mindre av ett næringsstoff.


Previous:nothing Next:hvit te helsemessige fordeler





Relaterte artikler


  • fordeler i kakaobønner
  • catechin vekttap
  • grønnsaker for vekttap
  • Anbefalt maksimal prosentandel av kroppen fett for unge kvinner
  • naturlig å bygge muskler dietter
  • raskt vekttap hemmeligheter
  • Hva er de helsemessige fordelene av vitamin B5?
  • papaya enzymer og vekttap
  • bison kjøtt ernæring
  • eple cider eddik kosthold




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com