kylling og ris ernæring

Skrevet av: Trine Mørland oppdatert: 2011-10-03
Når du kombinerer proteinrik kylling med brun ris og dampede grønnsaker som brokkoli, erter eller gulrøtter, har du en balansert og komplett måltid. En servering av kylling med en porsjon brun ris gir 440 kalorier, 10,58 g fett, 39 g protein, 45 g karbohydrater og 3,5 gram fiber

Chicken

Chicken er en utmerket kilde til protein. En 4-oz. servering av kylling har omtrent 223 kalorier, 79,40 av disse er fra fett og 22. 35 fra mettet fett, pluss 34 g protein, ca 9 g fett og 95. 26 mg kolesterol.

Brown Rice

Brun ris er en utmerket kilde til komplekse karbohydrater. En kopp kokt ris har ca 217 kalorier, 5 g protein, ca 45 g karbohydrater, 3,5 g fiber, 1,76 g fett og ingen kolesterol.

White Rice

En kopp kokt hvit ris inneholder 242 kalorier, 53,2 g karbohydrater, 0,6 g kostfiber, 4,4 g protein og ingen kolesterol.

hvit ris vs Brown Rice

Brun ris inneholder både kli og kim, som er den viktigste næringsstoffene i risen . Hvit ris, derimot, har blitt behandlet for å fjerne kli og bakterie. Dette gjør den hvite ris hvite, men det resulterer også i en mindre næringsrik mat

Oppskrift

Ingredienser:.
1 kyllingbryst
1 kopp kokt ris
2 ss. smør
Sitron pepper krydder
1 sitron i skiver
Frisk persille

Veibeskrivelse:
Forvarm ovnen til 350 grader F. Smelt smør i mikrobølgeovn og duskregn over kyllingen. Sjenerøst pels kyllingen med sitron pepper krydder. Overfør kylling til en nonstick eller smurt bakervarer panorere og bake 20 til 45 minutter til kyllingen er ferdig kokt. Serve kyllingen over ris, og klem frisk sitronsaft over toppen før servering. Pynt med en sitron skive og frisk persille.


Previous:nothing Next:forbrente kalorier å spise





Relaterte artikler


  • riskli oljen fordeler
  • spaghetti squash ernæring
  • alkohol og rå mat diett
  • syreholdig mat og alkalisk mat
  • ernæring og osteoporose
  • hva er purin mat?
  • alkalisk detox kosthold
  • apple rens
  • sunne måter å få vekt
  • karbohydrat syklus kosthold




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com