singapore sunt kosthold pyramide

Skrevet av: Vivian Håndstad oppdatert: 2011-10-05
Den Singapore sunt kosthold Pyramid er en interessant kontrast til USA Department of Agriculture retningslinjer for daglige kosthold. Det understreker korn og plantebasert mat, med en begrenset mengde kjøtt og alternative proteiner. Rice (og andre karbohydrater alternativer, for eksempel nudler eller brød) danner bunnen av pyramiden, med frukt, grønnsaker, kjøtt og, til slutt, fett på toppen

The Bottom: Rice

The Singapore Heart Foundation anbefaler fem på syv porsjoner med ris eller andre korn per dag. Alternativer er chapatis, brød eller nudler. En porsjon er ca 1 /2 kopp ris eller nudler, to skiver brød eller to chapatis. En dag med dette for en amerikansk inneholder kanskje en engelsk muffins til frokost, en sandwich til lunsj og en risbolle (med en kopp ris) til middag. Denne dietten er åpenbart ikke for noen som er redd for karbohydrater

Neste Up:. Fruit

Frukt er neste nivå av Singapore kosthold pyramiden, men det er ikke "5-A-Day" anbefaling du ser på USDA pyramiden. Singapore regjeringens Health Promotion Board anbefaler to porsjoner per dag, med hver servering tilsvarende en kile av vannmelon, 1 /4 kopp tørket frukt, et lite eple eller 8 oz. av ren fruktjuice.

spise grønnsaker

Grønnsaker er rett ved siden av frukt, med de to porsjoner om dagen anbefaling. Mens USDA anbefaler 2,5 til 3 kopper grønnsaker hver dag, sier Singapore Health Promotion Board 1,5 kopper er nok. Dette bør være enkelt for en amerikaner å oppnå med en grønn salat til lunsj (bestående av ca 1 kopp rå grønnsaker) og 6 oz. av kokte grønnsaker til middag

Protein og Fett:. Meat Ikke nødvendig

Protein er nær toppen av Singapore kosthold pyramiden, og "soyabønnemasse" er et levedyktig alternativ for å få det i. Dette betyr tofu for den amerikanske shopper. "Kokt pulser" er et annet alternativ, som betyr linser eller bønner. Singaporeans anbefales å spise 2-3 porsjoner per dag, noe som tilsvarer 6 oz. av tofu i en frokost scramble, 3 /4 kopp bønner til lunsj og /eller en palm-størrelse stykke kjøtt til middag. Pyramiden de-understreker fett, de Health Promotion Board nevner dem bare å si at du bør redusere inntaket, og spesielt unngå animalsk fett og stekt mat.


Previous:nothing Next:granatepler fordeler





Relaterte artikler


  • gresskar frø olje fordeler
  • hvordan å være lat og miste vekt lett
  • seks måltid diett plan
  • hvorfor vi bør drikke vann
  • detox strategi kosthold
  • hvordan man regner mitt daglige kalorier
  • te blad fordeler
  • alt du trenger å vite om 7-dagers diett
  • ukentlige diett plan for kvinnelige løpere
  • mat som inneholder Lactobacillus acidophilus




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com